Top 8 bài tập bodybuilding workout tuy cũ nhưng không bao giờ lỗi thời

Top 8 bài tập bodybuilding workout tuy cũ nhưng không bao giờ lỗi thời

Đây là lý do khiến các bài tập bodybuilding workout này trở thành kinh điển.

Ric Drasin, cựu vận động viên thể hình, đô vật chuyên nghiệp và diễn viên đóng thế nổi tiếng thế giới.

Ric Drasin chia sẻ rằng những bài tập bodybuilding workout ông sắp hướng dẫn dưới đây là những bài tập mà chính ông và đồng nghiệp ưu tiên đưa vào chương trình luyện tập.

Có thể nói những bài tập này trở thành kinh điển vì có tập đi tập lại thì nó vẫn hiệu quả chứ không “lờn thuốc” như nhiều động tác khác.

Thôi đi vài đường quyền bodybuilding workout luôn cho hot.

#1 Wide-Grip Chinips

top-8-bai-tap-bodybuilding-workout-tuy-cu-nhung-khong-bao-gio-loi-thoi8

Có thể ở phòng tập, anh em không còn thấy nhiều người tập động tác này nữa. Mọi người đã chuyển sang tập lat pulldown.

Quay lại thời mà Arnold, Franco, Ken Waller, tất cả chúng đều từng phát cuồng vì nó.

Arnold và tôi thường cùng nhau tập superset động tác chin bench press. Động tác thật sự tuyệt vời, nó "bơm to" toàn bộ phần trên cơ thể.

#2 T-Bar Rows

top-8-bai-tap-bodybuilding-workout-tuy-cu-nhung-khong-bao-gio-loi-thoi7

Thực hiện động tác bằng cách nâng một đầu thanh tạ Olympic lên khỏi mặt sàn. Lần lượt đổi vị trí tay, thay đổi vị trí từng tay thì được tính là một set.

T-Bar Rows được thực hiện theo cách này rất tốt để kéo dài cơ thể của mình, nhiều hơn là động tác straight barbell row.

#3 One-Arm Dumbbell Row

top-8-bai-tap-bodybuilding-workout-tuy-cu-nhung-khong-bao-gio-loi-thoi5

Tôi thấy nhiều anh em vẫn thường thực hiện động tác này, nhưng hiếm khi tôi thấy họ làm đúng cách.

Đây là một bài tập anh em thực sự có thể cảm nhận được nếu làm đúng.

Anh em sẽ thấy cơ mông, bắp tay thật sự co giãn khi hạ tạ gần đất và cảm nhận sự co bóp cơ bắp khi kéo tạ về phía vai.

Nhưng nếu chọn mức tạ quá nặng, anh em sẽ không phát huy được hết hiệu quả của động tác.

#4 Pushups

top-8-bai-tap-bodybuilding-workout-tuy-cu-nhung-khong-bao-gio-loi-thoi4

Những gì chúng tôi tập là động tác flat bench dumbbell và decline pushup. Chúng tôi đặt chân lên băng ghế dài và sau đó là những hộp gỗ thấp cao khoảng 10cm. Khi đặt chân lên những mặt phẳng cao như thế, tay sẽ kéo giãn nhiều hơn khi ngực gần chạm đất.

Đây là một “kẻ giết người thực thụ”, nó đánh trực tiếp vào cơ ngực. 8-12 reps tập thôi, ngực anh em sẽ thật sự bốc cháy đấy.

#5 Cross Bench Pullover

top-8-bai-tap-bodybuilding-workout-tuy-cu-nhung-khong-bao-gio-loi-thoi1

Động tác này hẳn quen thuộc với anh em lắm đúng không?

Bắt đầu động tác bằng cách nằm trên khoảng không, lưng giữa tựa vào ghế tập. Từ đó kéo một quả tạ từ sàn qua đầu trong một chuyển động vòng cung lớn.

Chúng sẽ mở rộng các xương sườn, cơ ngực, cơ mông và cả cơ đùi trước.

#6 Concentration Curl With Hanging Arm

top-8-bai-tap-bodybuilding-workout-tuy-cu-nhung-khong-bao-gio-loi-thoi2

Hầu hết mọi người thực hiện các động tác bằng cách co mặt sau bắp tay vào mặt trong của đùi.

Còn những gì chúng tôi làm là dựa vào giá tạ bằng một tay và để cánh tay còn lại lủng lẳng. Sau đó, cuộn tròn tạ mà không cần cử động bắp tay.

Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải là họ dồn trọng lượng vào ngực. Thay vào đó, hãy gập nó ra theo hướng ngón út. Anh em sẽ thật sự tạo nên sự khác biệt đấy.

#7 Cross-Chest Dumbbell Triceps Extension

top-8-bai-tap-bodybuilding-workout-tuy-cu-nhung-khong-bao-gio-loi-thoi3

Ngả lưng trên một chiếc ghế dài, mỗi tay cầm một quả tạ. Đẩy thẳng quả tạ qua vai như thể bạn đang thực hiện động tác one-arm extension, nhưng không đẩy tạ xuống gần tai. Thay vào đó, đẩy tạ về gần ngực.

Động tác là một biến thể của one-arm extension truyền thống, nhưng nó thực sự tốt đấy.

#8 EZ-Curl Lying Triceps Extensions

Anh em nằm xuống băng ghế, đưa tạ lên trước trán. Không nghỉ, tiếp tục thực hiện động tác.

Về cơ bản khi đưa thanh tạ EZ về gần người, nó khiến bắp tay trước thật sự bùng nổ, tạo ra bắp tay to, sắc nét.

Đâu là bài tập bodybuilding workout không mới gì nhưng là người bạn đồng hành trên hành trình gym của anh em. Kể tôi nghe ở phần bình luận nhé.





CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê