Sau khi tập xong, có 6 điều anh em cần tránh

Sau khi tập xong, có 6 điều anh em cần tránh

Đừng mắc sai lầm trong "thời điểm vàng" này nhé! 

Vừa tập xong có thể được xem là “thời điểm vàng” để giúp cơ phục hồi và phát triển tốt hơn. Anh em không nên xem nhẹ việc này và tốt nhất là nên tránh thực hiện những điều sau để đảm bảo cho sự phát triển của cơ.

Bỏ qua kéo giãn

Khi tập xong, anh em nên kéo giãn nhóm cơ vừa tập. Việc làm này vừa đơn giản không tốn nhiều thời gian nhưng lại giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

6 dieu can tranh sau khi tap xong neu muon co bap phat trien

Ngoài ra, kéo giãn sẽ giúp anh em dẻo dai hơn và tốt cho quá trình phát triển cơ.

Tập cardio cường độ cao

Tập 20 – 30 phút cardio sau khi tập tạ hoàn toàn không có gì là sai nhưng anh em chỉ nên tập với cường độ từ nhẹ đến vừa.

6 dieu can tranh sau khi tap xong neu muon co bap phat trien

Nếu tập nặng, anh em sẽ làm cản trở cơ chế sinh học và hormone của quá trình tăng cơ. Để đạt hiệu quả cao nhất thì nên tập tạ và cardio cách nhau 5 giờ.

Không nạp dinh dưỡng

Sau 1 buổi tập, cơ thể rất cần dinh dưỡng, đặc biệt là amino axit và carbohydrates. Cơ thể cần chúng để tái tạo và sửa chữa các tế bào cơ bị tổn thương và bù đắp cho hệ thần kinh đang mệt mỏi.

6 dieu can tranh sau khi tap xong neu muon co bap phat trien

Hãy đảm bảo có bữa ăn chất lượng cao và cân bằng trong khoảng 15 – 20 phút sau khi tập.

Không ăn carb

Cơ thể cần hấp thụ nhanh chóng những chất dinh dưỡng cần thiết và carb đóng vai trò quan trọng trong việc này.

6 dieu can tranh sau khi tap xong neu muon co bap phat trien

Các loại carb sau khi được nạp sẽ nhanh chóng đi vào mạch máu, làm tăng lượng insulin nên giúp cho chất dinh dưỡng được bơm vào các tế bào nhanh hơn.

Vì vậy nên đảm bảo có carb trong bữa ăn sau buổi tập.

Ăn nhiều chất béo

Carb dễ tiêu thì chất béo lại ngược lại! Cơ thể lúc này cần những gì “nhanh, gọn” nên anh em cần tránh chất béo trong bữa ăn sau khi tập.

6 dieu can tranh sau khi tap xong neu muon co bap phat trien

Không nghỉ ngơi

Sau khi tập, ngủ một giấc khoảng một giờ đồng hồ là cách phục hồi hoàn hảo nhất cho cơ bắp nhưng điều này có vẻ khó thực hiện vì chúng ta còn rất nhiều việc phải làm.

Do đó Ít nhất, anh em hãy dành thời gian ngồi nghỉ ngơi, thư giãn và thưởng thức bữa ăn sau khi tập của mình như tôi đã nói ở trên.

6 dieu can tranh sau khi tap xong neu muon co bap phat trien

Nếu có một ngày rãnh rỗi, hãy thử tập xong về nhà ngủ một giấc thật ngon lành, bảo đảm giấc ngủ rất ngon và anh em sẽ thấy tràn đầy năng lượng đấy.

Tôi thấy mấy ông hay bỏ qua vụ kéo giãn cơ hoặc tập xong đi tắm rồi về chứ ít người chịu ngồi nghỉ và ăn một bữa để phục hồi cơ.

Nếu anh em chưa biết thì hãy thực hiện điều này, ông nào đang thế rồi thì giờ đã biết mình nên duy trì để cơ bắp đẹp rồi đấy.

Chúc anh em ngon cơ!

Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.

Ảnh: Muscle and Fitness.




CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê