Những lỗi sai anh em thường mắc phải khi tập gym

Những lỗi sai anh em thường mắc phải khi tập gym

Đừng để những lỗi sai này làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của anh em.

Form đúng khi tập rất quan trọng với gymer, nếu sai form thì khác gì vừa phí thời gian lại vừa có thể dính chấn thương.

Hãy xem thử mình có mắc phải những lỗi sai khi tập gym sau đây không nhé.

Đứng cuốn tạ đòn

Lỗi thường gặp:

  • Khối lượng tạ quá nặng, như vậy sẽ tập cho cơ vai thay vì tay trước.
  • Lưng không thẳng sẽ tạo áp lực lớn lên thân dưới dễ dẫn đến chấn thương.Nhung loi sai thuong gap khi tap gym
- Ảnh: Lỗi sai thường gặp khi tập gym

Cách khắc phục:

  • Nâng tạ vừa sức, lưng thẳng.
  • Giữ lưng, cùi chỏ và vai cố định khi tập.

Nên xem

4 động tác tập cho
4 động tác tăng cơ cho tay trước này sẽ giúp anh em có đôi tay lực lưỡng mà chị em nào cũng yêu thích.

Gập bụng

Lỗi thường gặp:

  • Nhấc người quá cao, để cằm chạm vào ngực
Nhung loi sai thuong gap khi tap gym

Cách khắc phục:

  • Nhấc người sao cho vai chỉ cách sàn khoảng 7 đến 8 cm.

Nằm đẩy ngực

Lỗi thường gặp:

  • Vai hay bị đung đưa hoặc giật về sau quá nhiều.
Nhung loi sai thuong gap khi tap gym

Cách khắc phục:

  • Giữ vai cố định, thẳng góc với tay, hạ tạ đòn xuống ngang ngực.

Squat với tạ đòn

Lỗi thường gặp:

  • Lưng không thẳng khi thực hiện động tác.
Nhung loi sai thuong gap khi tap gym

Cách khắc phục:

  • Giữ lưng thẳng, dồn trọng lực cơ thể vào hai gót chân khi hạ thân dưới.

Nên xem

Những lý do khiến việc tập chân trở nên quan trọng với một gymer
Việc tập chân luôn mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta tưởng, anh em đừng nên quá chú trọng phần thân trên mà quên mất đôi chân của mình.

Plank

Lỗi thường gặp:

  • Phần hông hạ xuống thấp hoặc nâng lên quá cao.
Nhung loi sai thuong gap khi tap gym

Cách khắc phục:

  • Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Chèo tạ đòn

Lỗi thường gặp:

  • Lưng không thẳng làm cho tay không đúng vị trí.
Nhung loi sai thuong gap khi tap gym

Cách khắc phục:

  • Thẳng lưng và ưỡn ngực, kéo thanh tạ về phía eo của bạn.

Đạp đùi

Lỗi thường gặp:

  • Hai đầu gối chạm vào ngực trong tư thế chuẩn bị.
Nhung loi sai thuong gap khi tap gym

Cách khắc phục:

  • Lưng dựa vào ghế, hai đầu gối không chạm vào ngực.

Nằm nhấc chân

Lỗi thường gặp:

  • Hai chân nhấc lên quá cao.
Nhung loi sai thuong gap khi tap gym

Cách khắc phục:

  • Nâng chân đến khi bạn cảm giác thân dưới hơi uốn cong thì dừng lại.

Nếu anh em phát hiện mình đang mắc các lỗi sai khi tập gym thì hãy mau điều chỉnh đi nhé!

Nguồn: tham khảo NHS UK.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê