Làm sao để duy trì cơ bắp khi phải ngừng tập gym trong khoảng thời gian dài?

Làm sao để duy trì cơ bắp khi phải ngừng tập gym trong khoảng thời gian dài?

Đừng để công sức cực khổ bỏ ra đổ sông đổ biển hết nha anh em.

Đôi khi vì lý do nào đó mà anh em ta phải nghỉ tập trong một khoảng thời gian dài.

Thông thường nếu ngưng tập một hoặc hai tuần thì không có gì ảnh hưởng mà có khi lại còn tốt cho cơ bắp vì cơ thể sẽ có thời gian để hồi phục hoàn toàn.

Nhưng khi anh em bỏ tập đến một hoặc hai tháng thì vấn đề này cần phải xem lại.

Những khối cơ đang phát triển nhờ quá trình tập luyện sẽ bị ngưng lại do thiếu sự kích thích, mà cái gì kích thích giữa chừng rồi ngưng một thời gian dài sẽ dẫn đến tác hại.

Lam sao de duy tri co bap khi phai ngung tap gym trong khoang thoi gian dai?
- Ảnh: Biết cách duy trì cơ bắp để không mất cơ khi ngưng tập trong thời gian dài

Giải pháp cho việc duy trì cơ bắp là nạp vitamin E. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ: vitamin E giúp tăng cường màng tế bào cơ và ngăn chặn các chất gây teo cơ xâm nhập tế bào.

Ngoài ra, vitamin E còn hỗ trợ chức năng của các photpholipit, những thành phần chính cấu tạo nên màng tế bào.

Nên xem

6 thực phẩm bổ sung Vitamin E tăng khả năng phục hồi cơ bắp
Bổ sung các loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày khi ngưng tập hoặc sau khi tập nặng nhé anh em.

Thiếu vitamin E sẽ dẫn đến giảm lượng myosin, glycogen, kali, magiê, phốt pho và creatine trong cơ khiến cho người tập cảm thấy cơ bắp bị yếu đi.

Vì vậy nên bổ sung đầy đủ vitamin E cả trong thời gian tập nặng.

Lam sao de duy tri co bap khi phai ngung tap gym trong khoang thoi gian dai?

Để tránh bị mất cơ bắp thì gymer nên tiêu thụ 50mg đến 100mg vitamin E hàng ngày.

Đây là liều lượng khuyến nghị cho những người phải ngưng tập một thời gian dài và cả đang trong thời gian phục hồi cơ bắp.

Vậy là anh em đã biết cách để duy trì cơ bắp khi ngừng tập gym trong thời gian dài rồi đúng không nào?

Nhưng tôi vẫn hy vọng anh em không nghỉ quá lâu và chăm chỉ nạp vitamin E cho quá trình phục hồi cơ bắp khi tập nặng hơn. Chúc anh em luôn tập luyện đều đặn.

Nguồn: tổng hợp.

Ảnh: Internet.




LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê