Tập bụng tại nhà trong 15 phút nhưng vẫn hiệu quả

Tập bụng tại nhà trong 15 phút nhưng vẫn hiệu quả

Thời gian hạn hẹp không thể làm khó những người có quyết tâm tập luyện.

Đối với những người không có nhiều thời gian tập nhưng vẫn muốn có thể hình đẹp thì tập HIIT là lựa chọn phù hợp. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho người tập, anh em có tham khảo dưới đây.

Lợi ích của HIIT

HIIT là phương pháp tập cường độ cao trong thời gian ngắn, giúp nâng cao hệ trao đổi chất trong thời gian dài sau khi tập nên khả năng đốt mỡ cũng cao hơn các phương pháp tập thông thường.

Ngoài ra, phương pháp này còn giúp tăng khả năng tập luyện và giảm quá trình lão hóa của cơ thể.

Tap bung tai nha trong 15 phut nhung van hieu qua

Do tập với cường độ cao nên cơ thể cần thời gian để hồi phục nên tốt nhất là anh em chỉ tập từ 3 – 4 lần/tuần. Tốt nhất là 1 ngày tập và 1 ngày nghỉ để đảm bảo cơ thể hồi phục tốt nhất.

Nên xem

10 kiểu đàn ông không bao giờ có thể thành công
Chúng ta nói nhiều về những người đàn ông có thể thành công. Vậy phần còn lại thì sao?

Chương trình HIIT tập bụng

Quay lại với vấn đề của chúng ta: tập HIIT trong 15 phút để giảm nhiều mỡ thừa ở bụng. Lịch tập này bao gồm các bài bổ sung cho nhau tác động mạnh lên toàn bộ cơ bụng để 6 múi hiện rõ hơn.

Các bài tập trong lịch sẽ tập trong 1 phút, riêng bài leo núi chỉ tập 30 giây. Lịch tập chi tiết như sau:

  • Bài plank cơ bản rồi đến bài leo núi xong nghỉ 30 giây.
  • Bài plank bên phải rồi đến bài leo núi xong nghỉ 30 giây.
  • Bài plank bên trái rồi đến bài leo núi xong nghỉ 30 giây.
  • Bài nằm hạ từng chân rồi đến bài leo núi xong nghỉ 30 giây.
  • Bài gập bụng ngược rồi đến bài leo núi xong nghỉ 30 giây.
  • Bài gập bụng chữ V rồi đến bài leo núi xong nghỉ 30 giây.
  • Bài gập bụng đạp xe rồi đến bài leo núi xong nghỉ 30 giây.
  • Bài plank cơ bản.

Kết thúc buổi tập!

Nên xem

11 lời khuyên đàn ông tin sái cổ hóa ra đều là ngu ngốc
Có những thứ đội lốt “lời khuyên” và trở thành châm ngôn sống...sai trong cuộc đời chúng ta từ lúc nào không hay.

Minh họa động tác

Bài leo núi

Tap bung tai nha trong 15 phut nhung van hieu qua

Bài plank cơ bản

Tap bung tai nha trong 15 phut nhung van hieu qua

Bài plank một bên

Tap bung tai nha trong 15 phut nhung van hieu qua

Bài nằm hạ từng chân

Tap bung tai nha trong 15 phut nhung van hieu qua

Bài gập bụng ngược

Tap bung tai nha trong 15 phut nhung van hieu qua

Bài gập bụng chữ V

Tap bung tai nha trong 15 phut nhung van hieu qua

Bài gập bụng đạp xe

Tap bung tai nha trong 15 phut nhung van hieu qua

15 phút nhưng không nhẹ nhàng nhưng xứng đáng cho một cơ bụng đẹp. Cố lên anh em!

Nguồn: tham khảo Menfitness Magazine.

Ảnh: Internet.




CÙNG CHỦ ĐỀ

LIÊN QUAN

HOT NHẤT

Thống kê