Tập bụng tại nhà trong 10 phút chỉ với 4 bài tập

Tập bụng tại nhà trong 10 phút chỉ với 4 bài tập

Chương trình tập không đơn giản và nhẹ nhàng như tiêu đề đâu nhé, anh em sẵn sàng chưa?

Thời điểm này mà ra biển khoe 6 múi trước mặt chị em thì không còn gì phải nói về độ ngầu.

Vậy nên tôi giới thiệu với anh em chương trình tập bụng tại nhà chỉ trong 10 phút này để anh em cải thiện múi bụng của mình.

Động tác đơn giản và không cần dụng cụ nên anh em có thể rủ crush hoặc “gấu” tập chung... nếu có.

Nên xem

Các bài tập để một người khỏe hai người vui
Chắc hẳn anh em cũng muốn có một đêm Noel đáng nhớ bên “gấu” đúng không nào? Còn chờ gì mà chưa tập những bài tập này?

Nếu chưa đạt được 6 múi thì ít ra chương trình tập bụng tại nhà này cũng giúp anh em đốt kha khá mỡ bụng đấy.

Xin báo trước là không hề nhẹ đâu nhé, bắt đầu thôi!

Chương trình tập

Với lịch tập này, anh em tập theo chế độ tập – nghỉ 1:1. Có nghĩa là tập 1 bài 30 giây rồi nghỉ 30 giây. Tập lần lượt từng bài thành vòng tập, tập 2 vòng chỉ tốn khoảng 10 phút.

Khuyến nghị tập 1 tuần 3 lần, có thể nâng số vòng tập để tăng thêm thử thách.

Plank kiểu siêu nhân

Đây là biến thể plank nâng cao, tác động lên nhiều nhóm cơ thân dưới như: lưng dưới, đùi, gân kheo, bụng và cơ liên sườn.

Tap bung tai nha trong 10 phut chi voi 4 bai tap

Hollow Body Rock

Động tác tuy đơn giản nhưng lại tập cho nhiều nhóm cơ, chủ đạo là các nhóm cơ bụng, cơ core và cơ liên sườn.

Tap bung tai nha trong 10 phut chi voi 4 bai tap

Plank từng bên gập gối

Biến thể plank này sẽ giúp cơ liên sườn được tập 2 lần nên sẽ lên cơ nạc và sắc nét hơn.

Tap bung tai nha trong 10 phut chi voi 4 bai tap

Tập xong 1 bên rồi thì chuyển sang tập tương tự cho bên còn lại nhé.

Deadbug

Động tác tăng sức mạnh và độ ổn định của nhóm cơ core lại ít tạo áp lực lên lưng dưới. Ngoài ra nó còn giúp anh em nhận ra và khắc phục độ nghiêng quá mức của xương chậu.

Tap bung tai nha trong 10 phut chi voi 4 bai tap

Nên xem

Đổ càng nhiều mồ hôi thì càng đốt nhiều calo, đúng hay sai?
Có nhất thiết phải tập đến khi áo ướt đẫm mồ hôi thì mới hiệu quả? Nhất là trong mùa nóng này thì... ôi thôi!

Dĩ nhiên là tập phải đi đôi với dinh dưỡng hợp lý rồi, anh em nhớ chọn cho mình chế độ ăn phù hợp để giảm cân đấy.

Trường hợp chưa biết cách ăn uống thế nào thì xem thêm các bài ở mục liên quan nhé, chúc anh em 6 múi!

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê