Làm sao tập được biến thể hít đất siêu nhân?

Làm sao tập được biến thể hít đất siêu nhân?

Biến thể này mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp nhưng không phải ai cũng tập được.

Hít đất kiểu siêu nhân là biến thể tác động mạnh lên cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác như ngực, mông, , lưng dưới, lưng giữa, cơ chéo và vai.

Tuy nhiên, đây là biến thể hít đất nâng cao nên không phải ai cũng thực hiện được. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu với anh em chương trình tập để thực hiện được biến thể hít đất nhiều lợi ích này.

Nên xem

13 lời khuyên dành riêng cho những gã đàn ông độc thân
​Đàn ông độc thân đồng nghĩa với việc có nhiều thời gian hơn để chăm lo cho những thứ khác, chuẩn bị bản thân thật tốt để đón nhận tình yêu.

Tuần 1

Tuần đầu tiên anh em tập biến thể hít đất vỗ tay để tăng sức mạnh cũng như làm quen với bật người khi hít đất.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan
  • Ngày 1: 5 set, 6 rep/set
  • Ngày 2: 5 set, 6 rep/set
  • Ngày 3: 5 set, 8 rep/set

Nên xem

9 dấu hiệu của một ‘cậu nhỏ’ khỏe mạnh khiến anh em tự hào
​Tự hào chứ, đâu phải đàn ông nào muốn có “cậu nhỏ” khỏe mạnh cũng được

Ngày 4: Ngày này không tập hít đất, chỉ tạo dáng siêu nhân thôi nhé. Nhấc tay và chân lên tính là 1 rep, tập 5 set, 10 rep/set rồi nghỉ nhé.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan

Ngày tiếp theo quay lại hít đất vỗ tay.

  • Ngày 5: 5 set, 10 rep/set 
  • Ngày 6: 5 set, 12 rep/set
  • Ngày 7: Nếu không tập được 15 rep liên tục thì tập lại từ đầu nhé.

Tuần 2

Tập biến thể hít đất Gorilla.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan
  • Ngày 8: 5 set, 4 rep/set
  • Ngày 9: 5 set, 4 rep/set
  • Ngày 10: 5 set, 6 rep/set

Ngày 11: Ngày này chỉ tạo dáng siêu nhân thôi nhé. Nhấc tay và chân lên tính là 1 rep, tập 5 set, 10 rep/set rồi nghỉ nhé.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan

Ngày tiếp theo quay lại hít đất Gorilla.

  • Ngày 12: 5 set, 6 rep/set
  • Ngày 13: 5 set, 8 rep/set
  • Ngày 14: Nếu không tập được 10 rep liên tục thì tập lại tuần 2 nhé.

Tuần 3

Tập biến thể hít đất bay thẳng tay. Khi anh em bật người lên thì duỗi thẳng tay về trước nhé.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan
  • Ngày 15: 4 set, 3 rep/set
  • Ngày 16: 4 set, 3 rep/set
  • Ngày 17: 4 set, 4 rep/set

Ngày 18: Lại chỉ tạo dáng siêu nhân nhưng lần này giữ tư thế trong 2 giây tính là 1 rep. Tập 4 set, 8 rep/set rồi nghỉ nhé.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan

Ngày tiếp theo quay lại hít đất bay thẳng tay.

  • Ngày 19: 4 set, 6 rep/set 
  • Ngày 20: 4 set, 6 rep/set
  • Ngày 21: Nếu không tập được 8 rep liên tục thì tập lại tuần 3 nhé.

Tuần 4

Tập biến thể hít đất bay người, tuần này khá khó khăn với anh em đấy nhưng tập được thì không còn phải lo biến thể siêu nhân nữa rồi.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan
  • Ngày 22: 3 set, 2 rep/set
  • Ngày 23: 3 set, 2 rep/set
  • Ngày 24: 3 set, 3 rep/set

Ngày 25: Lại chỉ tạo dáng siêu nhân nhưng lần này giữ tư thế trong 2 giây tính là 1 rep. Tập 4 set, 8 rep/set rồi nghỉ nhé.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan

Ngày tiếp theo quay lại hít đất bay thẳng tay.

  • Ngày 26: 3 set, 4 rep/set
  • Ngày 27: 3 set, 4 rep/set
  • Ngày 28: Nếu không tập được 5 rep liên tục thì tập lại tuần 4 nhé.

Nếu đã hoàn thành 4 tuần thì đã đến lúc thực hiện biến thể hít đất siêu nhân.

lam-sao-tap-duoc-bien-the-hit-dat-sieu-nhan

Chúc anh em thành công!

Nguồn: tham khảo Men’s health.

Ảnh: Men’s health.




LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT