Để giảm cân, anh em cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Để giảm cân, anh em cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Thời buổi hiện nay chúng ta có không ít thiết bị công nghệ có thể giúp anh em đo được sô bước chân và lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Nhưng bao nhiêu là hợp lý và đúng với mục tiêu của chúng ta?

Đi bộ là bộ môn đơn giản, chẳng tốn phí, và còn là một trong những cách đơn giản nhất giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên để đạt được lợi ích giảm cân thì anh em cần phải đạt đủ số bước mỗi ngày hoặc đạt đến ngưỡng kích hoạt hệ trao đổi chất.

Số bước chân để giảm cân?

Tiến sĩ Yoshiro Hatano là người đầu tiên tìm ra rằng khi đi bộ 10000 bước mỗi ngày sẽ giúp giảm cân.

Con số này cũng được đồng tình bởi nhiều hãng sản xuất các thiết bị theo dõi công nghệ nổi tiếng điển hình như FitBit.

Tổ chức Y tế thế giới và Quỹ tim mạch Hoa Kỳ cũng đồng tình với việc đi bộ 10000 bước chân mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm cân.

Di bo bao nhieu buoc moi ngay se giup giam can

Với số bước mỗi ngày như vậy, anh em có thể đốt cháy từ 400 – 500 calo thừa, duy trì việc này trong một tuần sẽ giúp giảm ít nhất 1kg.

Vậy nếu không có thời gian để đi đủ số bước như trên thì phải làm sao để giảm cân bằng cách đi bộ?

Anh em không cần phải đi bộ hàng giờ, chỉ cần đi bộ thật nhanh trong 10 phút mỗi ngày. Hoạt động này vẫn giúp tăng thể lực, đốt cháy mỡ thừa và tăng sức khỏe tim mạch.

Nên xem

Nam giới sống: Âm nhạc, chất xúc tác cho tâm hồn lạc lõng
Âm nhạc là tên gọi dành cho âm thanh được tạo ra bởi cảm xúc. Khi tâm hồn cảm thấy lạc lõng, chơi vơi, đó là lúc ta tìm đến âm nhạc. 

Thế nào là đi bộ nhanh?

Để có thề xem là đi bộ nhanh, anh em cần đảm bảo những điều sau đây:

  • Tốc độ đi ít nhất là 4.8 km/h.
  • Cảm thấy người nóng lên, đổ mồ hôi khi đi bộ (ít hay nhiều tùy mỗi người)
  • Cảm thấy nhịp tim tăng lên và hít thở mạnh hơn.
  • Vẫn đủ khả năng nói chuyện với người bên cạnh nhưng không đủ hơi để… hát.
Di bo bao nhieu buoc moi ngay se giup giam can

Nên xem

Nào, cùng bàn về cái sướng của đàn ông!
Một số người thích nói về cái sướng của đàn ông, nhưng họ có thực sự họ hiểu về nó?

Form chuẩn khi đi bộ nhanh

Form khi anh em đi bộ nhanh như sau:

  • Lưng thẳng, gập hai chùi chỏ, thả lỏng vai.
  • Nhìn thẳng về trước, bàn chân thẳng từ ngón chân đến gót chân.
  • Đánh tay về trước sau khi đi, tay thả lỏng, không siết chặt lòng bàn tay.
Di bo bao nhieu buoc moi ngay se giup giam can

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ, anh em cứ tập cho mình thói quen đi lại thường xuyên, đừng ngồi một chỗ quá lâu.

Sau giờ làm hoặc tan học, hãy xem số bước chân trong ngày đạt được là bao nhiêu? ( dùng các tính năng theo dõi sức khỏe của điện thoại hoặc các thiết bị chuyên biệt).

Sau đó thực hiện phương pháp đi bộ nhanh để đạt được đủ số bước chân cần thiết.

Áp dụng thường xuyên như vậy thì xem như việc giảm cân bằng phương pháp đi bộ của anh em đã đạt chuẩn. Nhớ là phải nghiêm túc thực hiện đấy.

Chúc anh em thành công!

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê