6 biến thể plank đơn giản tập cơ bụng lên 6 múi rõ nét

6 biến thể plank đơn giản tập cơ bụng lên 6 múi rõ nét

Không cần phải phức tạp, chỉ cần 6 biến thể plank đơn giản cho một cơ bụng đẹp sắc nét.

Muốn có cơ bụng 6 múi lên đều, đẹp, anh em phải tập cho toàn bộ các nhóm cơ ở bụng.

Những biến thể plank sau đây sẽ làm cho cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ chéo của anh em phải vận động, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn giúp cơ bụng trở nên sắc nét.

Hướng dẫn 6 biến thể plank đơn giản:

Anh em có thể tập 6 biến thể plank này theo thời gian khuyến nghị trong bài cho một buổi tập bụng hoặc tập từng bài riêng lẻ trước rồi hãy kết hợp lại vì các bài này khá nặng cho người mới tập.

Plank kéo cưa

Thực hiện 3 set trong 30 giây, nghỉ giữa set 10 giây.

6 bien the plank don gian tap co bung len 6 mui ro net

Thực hiện động tác:

  • Chống hai cẳng tay xuống sàn, giữ cả thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Dùng mũi chân di chuyển người tới trước sao cho đầu vượt qua tay.
  • Dùng mũi chân di chuyển người về sau cho đầu phía sau tay.

Nên xem

7 loại thực phẩm ngăn ngừa đau mỏi cơ gymer nên biết
Bổ sung các loại thực phẩm này để bớt đau mỏi cơ và xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Plank xoay hông

Thực hiện 1 set trong 30 giây, nghỉ 10 giây.

6 bien the plank don gian tap co bung len 6 mui ro net

Thực hiện động tác:

  • Chống hai cẳng tay xuống sàn, giữ cả thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Xoay hông nghiêng về bên phải rồi xoay nghiêng về bên trái.

Plank tay chạm vai

Thực hiện 1 set trong 30 giây, nghỉ 60 giây.

6 bien the plank don gian tap co bung len 6 mui ro net

Thực hiện động tác:

  • Chống hai tay xuống sàn, hai chân rộng hơn vai.
  • Nhấc một tay lên chạm vai phía ngược lại rồi hạ xuống.
  • Đổi tay thực hiện động tác tương tự.

Plank dang chân

Thực hiện 3 set trong 30 giây, nghỉ giữa set 10 giây.

6 bien the plank don gian tap co bung len 6 mui ro net

Thực hiện động tác:

  • Chống hai cẳng tay xuống sàn, giữ cả thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Nhấc một chân bất kỳ lên, dang ra ngoài, đặt mũi chân trên sàn.
  • Thu chân về tư thế ban đầu và đổi chân lặp lại động tác.

Nên xem

Những loại thực phẩm tự nhiên giàu protein với giá rẻ
Không cần phải tốn kém tiền bạc cho thực phẩm bổ sung, hôm nay tôi sẽ giới thiệu anh em một số loại thực phẩm tự nhiên giàu protein để anh em lựa chọn.

Plank nhảy dang hai chân

Thực hiện 1 set trong 30 giây, nghỉ 10 giây.

6 bien the plank don gian tap co bung len 6 mui ro net

Thực hiện động tác:

  • Chống hai cẳng tay xuống sàn, giữ cả thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Giữ hông cố định, nhảy dang hai chân ra hai bên.
  • Đưa hai chân về vị trí cũ rồi lặp lại động tác.

Plank một bên

Thực hiện 1 set trong 30 giây, nghỉ 10 giây.

6 bien the plank don gian tap co bung len 6 mui ro net

Thực hiện động tác:

  • Nằm nghiêng một bên, chống cẳng tay xuống sàn.
  • Giơ tay còn lại thẳng lên cao đồng thời nâng hông lên giữ cho cơ thể thẳng.
  • Giữ tư thế trong thời gian dự định tập.

Các biến thể plank đơn giản nhưng hiệu quả thì rất cao, anh em muốn có cơ bụng đẹp thì không nên bỏ qua các bài tập này.

Nguồn: tham khảo Coachmag UK.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

Thống kê