5 lỗi sai ít được chú ý khi tập tay trước

5 lỗi sai ít được chú ý khi tập tay trước

Các bài tập tay trước thường khá đơn giản, chính vì vậy mà chúng ta cũng dễ mắc phải sai lầm hơn đấy.

Nói đến tập tay trước dĩ nhiên là phải nói đến bài tập cuốn tạ, tưởng chừng đơn giản nhưng lại tiềm ẩn nhiều lỗi sai nhỏ. Anh em nên chú ý những lỗi sau đây để bài tập tay trước phát huy hết hiệu quả nhé. 

Nắm quá chặt thanh cầm

Đây là lỗi nhỏ mà ít khi anh em ta để ý đến.

Khi nắm quá chặt đòn tạ hoặc thanh cầm, cơ thể sẽ phân phối lực vào các nhóm cơ khác của tay (chẳng hạn như cẳng tay).

Điều này sẽ khiến cho áp lực lên tay trước giảm đi nên hiệu quả bài tập cũng giảm theo.

Nếu không sửa có thể dẫn đến viêm gân cùi chỏ.

5 loi sai it duoc chu y khi tap tay truoc

- Ảnh: Nắm chặt thanh cầm là lỗi sai khi tập tay trước.

Nên xem

NGHĐ Bảnh: Đàn ông biết xắn tay áo - Biểu hiện của một gã phong cách chính hiệu
Đến tay áo mà chúng ta chưa học được cách cách xắn sao cho chuẩn thì khó mà nói đến chuyện mặc đẹp

Không đa dạng bài tập

Anh em có thể tập cho đầu cơ dài và đầu cơ ngắn của tay trước tốt hơn bằng cách thay đổi đòn tạ, vị trí tay cầm hoặc tập với ghế tập tay trước.

Đừng chỉ tập mãi với một dụng cụ hoặc một kiểu tập vì việc này sẽ hạn chế sự phát triển của các nhóm cơ tay trước

5 loi sai it duoc chu y khi tap tay truoc

Nên xem

Nam giới khi nào thì biết nên ngừng “quay tay”?
Không có con số cụ thể cho việc bao nhiêu lần thì nên ngừng "quay tay", vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố

Còng lưng

Hãy tập trước gương để quan sát xem liệu lưng có bị còng khi tập hay không.

Điều này rất quan trọng vì khi còng lưng thì anh em đang dùng lực của cơ thể, không phải lực từ tay trước để cuốn tạ nên giảm hiệu quả của bài tập.

Ngoài ra lỗi sai này còn có thể khiến anh em bị đau lưng.

5 loi sai it duoc chu y khi tap tay truoc

Hạ tạ nhanh

Hạ tạ nhanh cũng tương tự như anh em chỉ tập có ½ rep, nên dĩ nhiên là hiệu quả cũng chỉ có 1 nửa.

Nhớ giữ tư thế 1 giây khi cuốn tạ lên và hạ xuống chậm trong 3 giây, như vậy sẽ tăng thêm độ kích thích cơ.

5 loi sai it duoc chu y khi tap tay truoc

Không tập bài cuốn tạ từng tay

Nếu sức mạnh 2 bên tay không đều nhau thì vẫn được xem là lệch cơ.

Tập từng tay sẽ giúp anh em phát hiện ra mình có bị lệch cơ hay không để kịp thời có biện pháp sửa chữa.

Nếu để đến lúc tay to tay nhỏ thì vừa khó khắc phục lại còn mất thẩm mỹ.

5 loi sai it duoc chu y khi tap tay truoc

Tôi dám cá là lỗi đầu tiên ít ông nào để ý vì anh em cứ nghĩ cầm chặt tạ là sẽ có nhiều lực hơn để tập sung hơn. Nếu ông nào lỡ phạm mấy lỗi sai bên trên thì điều chỉnh ngay nhé.

Chúc anh em tay to!

Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

Thống kê