5 bài tập bụng tại nhà hiệu quả phù hợp cho cả anh em mới tập

5 bài tập bụng tại nhà hiệu quả phù hợp cho cả anh em mới tập

Chương trình tập không quá nặng nên phù hợp với cả người mới tập.

Cơ bụng chắc khỏe giúp anh em đứng, ngồi, chạy và bật nhảy tốt hơn. Anh em không nhất thiết phải ra phòng gym, tập tại nhà vẫn tập bụng được.

Hôm nay tôi giới thiệu với anh em chương trình tập bụng chỉ với 5 bài tập. Điểm đặc biệt của chương trình này là không quá nặng, phù hợp cho cả anh em mới tập.

Nên xem

Kỹ năng giao tiếp: 3 sai lầm kinh điển của đàn ông khi nhắn tin
Kỹ năng giao tiếp trong cuộc sống hiện đại, không thể không nói đến kỹ năng nhắn tin.

Chương trình tập

Cường độ tập luyện của chương trình cũng tùy theo level của anh em nhé, cụ thể:

  • Level 1: tập 3 vòng, nghỉ giữa các bài tập 1 phút, nghỉ giữa vòng tập 2 phút.
  • Level 2: tập 4 vòng, nghỉ giữa các bài tập 1 phút, nghỉ giữa vòng tập 90 giây.
  • Level 3: tập 3 vòng, nghỉ giữa các bài tập 1 phút, nghỉ giữa vòng tập 1 phút.

Nên xem

4 bí mật thành công đàn ông nhất định phải biết
Hình ảnh người đàn ông vĩ đại với những bí mật thành công đầy rẫy trên mạng. Ấy vậy, cũng quy tụ lại 4 điều này mà thôi.

Bài gập bụng

Bài cơ bản này sẽ tác động mạnh vào nhóm cơ bụng trước, giúp giảm mỡ thừa của vùng này.5-bai-tap-bung-tai-nha-hieu-qua-phu-hop-cho-ca-anh-em-moi-tap

Tập 10 rep.

Bài gập bụng đạp xe

Bài này vừa tập cho cơ bụng trước lẫn cơ chéo, tăng khả năng đốt mỡ cho cả vùng bụng.5-bai-tap-bung-tai-nha-hieu-qua-phu-hop-cho-ca-anh-em-moi-tap

Tập 10 rep.

Chạm gót chân

Động tác tuy đơn giản nhưng lại tác động rất mạnh lên vùng cơ chéo giúp nhóm cơ này hiện rõ hơn.5-bai-tap-bung-tai-nha-hieu-qua-phu-hop-cho-ca-anh-em-moi-tap

Tập 10 rep.

Nằm nâng chân

Cơ bụng dưới thường tích tụ nhiều mỡ thừa hơn và đây là bài tập giúp đốt mỡ thừa vùng bụng dưới nhiều hơn.5-bai-tap-bung-tai-nha-hieu-qua-phu-hop-cho-ca-anh-em-moi-tap

Tập 5 rep.

Bài cần gạt nước

Muốn có vùng hông đẹp thì anh em phải tập thêm bài đốt mỡ cho vùng này và đây là bài tập dành cho chúng.5-bai-tap-bung-tai-nha-hieu-qua-phu-hop-cho-ca-anh-em-moi-tap

Tập 10 rep.

Anh em lưu ý ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp để mau chóng đạt kết quả nhé.

Nguồn: tham khảo Darebee.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

Thống kê