4 phút tập đốt mỡ tại nhà chỉ với 3 bài tập

4 phút tập đốt mỡ tại nhà chỉ với 3 bài tập

Tập không tốn nhiều thời gian mà vẫn hiệu quả.

Tập đốt mỡ thì có nhiều phương pháp tập và trong đó phương pháp HIIT (tập cường độ cao) ngày càng được nhiều người ưa chuộng vì không tốn nhiều thời gian mà vẫn hiệu quả.

Có nhiều cách kết hợp các bài tập để có buổi tập HIIT nhưng cá nhân tôi vẫn thích chế độ tập chỉ với 2 – 3 bài phức hợp vì dễ tập mà vẫn hiệu quả.

Giới thiệu với anh em 3 bài tập theo chế độ HIIT chỉ trong 4 phút.

Nên xem

Nên tập giảm mỡ trước hay tăng cơ trước?
Chọn phương pháp tập cho đúng rất quan trọng vì nó sẽ giúp anh em mau chóng đạt thân hình lý tưởng hơn.

Chương trình tập

Anh em tập các bài sau theo số rep trong bài, vừa tập xong bài này thì chuyển sang bài tiếp theo (không nghỉ) thành 1 vòng tập.

Tập như vậy chỉ tốn tầm khoảng 40 giây và anh em nghỉ 20 giây còn lại. Nếu ông nào chưa quen thì có thể nghỉ đến 1 phút.

1 tuần chỉ tập tối đa 3 buổi và nên xen kẽ ngày tập và ngày nghỉ.

Nên xem

6 bài tập bụng tại nhà tác động mạnh lên bụng dưới giúp 6 múi đẹp hơn
Muốn 6 múi đẹp hơn thì phải "đầu tư" nhiều vào bụng dưới.

Các bài tập

Squat

Bài tập cho các nhóm cơ thân dưới thêm săn chắc đặc biệt là đùi, mông, gân kheo.

4-phut-tap-dot-mo-tai-nha-chi-voi-3-bai-tap

Hít đất

Bài này vận dụng nhiều nhóm cơ nhưng nhóm cơ thân trên sẽ được tác động mạnh hơn giúp chúng vạm vỡ hơn.

4-phut-tap-dot-mo-tai-nha-chi-voi-3-bai-tap

Nhảy dang tay chân

Động tác nhảy sẽ giúp tăng độ linh hoạt và khả năng vận động cho cơ, ngoài ra còn giúp tăng sự trao đổi chất giúp đốt mỡ hiệu quả hơn.

4-phut-tap-dot-mo-tai-nha-chi-voi-3-bai-tap

Chỉ với 3 bài tập kết hợp phương pháp tập đúng thì vẫn có thể đốt mỡ hiệu quả dù tập ở phòng gym hay tại nhà.

Chúc anh em mau chóng giảm mỡ thừa nhé.

Nguồn: tham khảo Men's Health.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê