4 bài tập tại nhà giảm mỡ thừa hiệu quả để tự tin cởi trần khoe múi bụng

4 bài tập tại nhà giảm mỡ thừa hiệu quả để tự tin cởi trần khoe múi bụng

Mùa hè thường là anh em ta đi biển cho mát mẻ, ngoài mát ra thì còn phải cởi trần khoe múi cho chị em lát mắt chơi nữa.

Như đã nói ở trên, tôi vào thẳng vấn đề với anh em đó là lịch tập HIIT giúp giảm mỡ thừa hiệu quả cho các ông tập dần từ giờ để ra biển còn cởi trần.

HIIT viết tắt của High-intensity interval training là chế độ tập cường độ cao trong thời gian ngắn nên đốt cháy lượng calo lớn hơn so với chế độ tập thông thường.

Mặt khác, tổng thời gian nghỉ của chế độ này cũng rất ngắn nên cơ thể sẽ vận động vất vả hơn, mang lại nhiều lợi ích đốt mỡ hơn.

Sẵn sàng chưa anh em? Lịch tập sau đây yêu cầu tập hết 1 lượt 4 động tác không nghỉ thành 1 vòng, chỉ nghỉ giữa vòng 1 phút.

Bài leo núi

Tập 45 rep.4 bai tap tai nha giam mo thua hieu qua de tu tin don he

Đây là bài phức hợp, các nhóm cơ đều tham gia vào động tác, tác động mạnh mẽ nhất vẫn là nhóm cơ core và thân dưới.

Bài hít đất

Tập 20-30 rep.4 bai tap tai nha giam mo thua hieu qua de tu tin don he

Bài tập quá quen thuộc tốt cho các nhóm cơ toàn thân, đặc biệt là thân trên.

Nên xem

7 NGÀY TẬP LUYỆN: Lịch tập hít đất
Chương trình tập với các biến thể hít đất giúp xây dựng cơ bắp toàn thân.

Bài plank

Tập 1 phút.4 bai tap tai nha giam mo thua hieu qua de tu tin don he

Ngoài việc cơ core phải “làm việc” vất vả ra thì bài tập còn tăng hệ trao đổi chất sau khi tập nên kéo dài hiệu quả đốt mỡ.

Bài nhảy dây

Tập 1 phút.4 bai tap tai nha giam mo thua hieu qua de tu tin don he

Đây cũng là bài tập cho toàn thân ngoài ra nó sẽ tăng khả năng phục hồi và phòng ngừa chấn thương cho cơ thể.

Lịch tập này là khuyến nghị, trường hợp anh em mới tập chưa quen cường độ thì giảm ½ số rep, thêm 30 giây nghỉ giữa các set và tăng thời gian nghỉ giữa các vòng tùy theo thể lực là được.

Chúc anh em lên 6 múi nhanh chóng!

Nguồn: tham khảo Men's Journal.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê