Đàn ông mạnh mẽ sẽ thực hiện được 5 bài tập này một cách nhẹ nhàng

Đàn ông mạnh mẽ sẽ thực hiện được 5 bài tập này một cách nhẹ nhàng

Còn chờ gì mà không kiểm tra xem thể lực của anh em đang ở mức nào?

Dĩ nhiên là ông nào cũng nghĩ rằng thể lực của mình tốt, khỏe mạnh, bẻ gãy sừng trâu.

Nhưng đó là bản thân các ông nghĩ thế thôi, chưa kiểm tra thử thì không biết ai hơn ai đâu nhé, có khi một ông vóc dáng gầy gò còn dai sức hơn một ông to con đấy.

Đây là những bài test về sức mạnh cũng như thể lực cho anh em dưới 30 tuổi. Thử và xem kết quả liệu rằng mình có thật sự mạnh mẽ như đã nghĩ không nào.

1. Chạy một dặm

Chạy bộ luôn là thước đo thể lực và sức mạnh chuẩn nhất từ trước đến nay nên dĩ nhiên không thể không nhắc tới trong bài kiểm tra này. Có thể ngày trước anh em chạy khỏe chạy giỏi nhưng giờ thì nên đo lại xem sao.

Mang theo đồng hồ bấm giờ, chạy một dặm (khoảng 1.6 km) và canh lại thời gian xem mình mất bao lâu?

Dan ong manh me se thuc hien duoc nhung bai tap nay, anh em co dam thu? 1

Kết quả đánh giá:

  • Thể lực yếu: 10 phút
  • Thể lực trung bình: dưới 8 phút
  • Thể lực tốt: dưới 7 phút

Nên xem

5 động tác tập chân hiệu quả mà gymer nên tập
Ngày tập chân giúp cơ thể sản sinh nhiều Testosterone hơn, có lợi cho việc phát triển cơ bắp toàn thân. 

2. Squat một chân

Bài tập này sẽ đánh giá được sức mạnh vùng core (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) của anh em.

Nếu phần “Core – cơ cốt lõi” yếu sẽ dẫn đến sự mất cân bằng nghiêm trọng giữa các bộ phận trong cơ thể, từ đó có thể dẫn đến các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện, hạn chế khả năng vận động và cơ chế bảo vệ nội tạng vốn có.

Vì vậy anh em phải nghiêm túc kiểm tra để đánh giá vùng cơ này có đủ khỏe hay không.

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng thẳng người, nhấc một chân lên, mũi chân hướng thẳng lên.
  • Kéo mông về sau và hạ người đến khi đùi chân trụ song song với sàn.
  • Giữ tư thế một nhịp rồi đứng thẳng dậy. Kết thúc 1 rep.

Kết quả đánh giá:

  • Thể lực yếu: 0 rep
  • Thể lực trung bình: đạt 1 rep
  • Thể lực tốt: từ 3 rep trở lên

3. Nhảy cao

Bật nhảy sẽ giúp kiểm tra sức mạnh và độ linh hoạt của anh em đấy. Hãy cầm viên phấn trong tay, duỗi thẳng tay để đánh dấu mức ban đầu.

Sau đó, anh em nhảy thật cao và đánh dấu mức nhảy. Đo khoảng cách từ mức ban đầu đến mức nhảy và xem kết quả.

Kết quả đánh giá:

  • Thể lực yếu: dưới 40 cm.
  • Thể lực trung bình: trong khoảng 40 – 46 cm.
  • Thể lực tốt: từ 48 cm trở lên.

Nên xem

Tự tin hít xà đơn với các bài tập bổ trợ lực tay
Hít xà là một trong những bài tập xây dựng sức mạnh cho cơ tay và xô tốt nhất nhưng có nhiều anh em không hít nổi… 1 rep. Vì sao vậy?

4. Hít xà

Bài này thì khỏi nói rồi, không khỏe là không kéo nổi 1 rep. Anh em chưa từng thử thì test thử ngay đi, tôi bảo đảm là nhiều ông tự tin mình khỏe nhưng cũng không lên nổi đâu.

- Ảnh: Bài tập của đàn ông mạnh mẽ

Hướng dẫn động tác:

  • Hai tay nắm thanh xà, khoảng cách rộng bằng vai, lòng bàn tay ngửa.
  • Kéo thẳng người lên đến khi cằm cao hơn thanh xà.
  • Hạ người xuống, kết thúc 1 rep.

Kết quả đánh giá:

  • Thể lực yếu: 0 rep
  • Thể lực trung bình: đạt 4 rep
  • Thể lực tốt: từ 8 rep trở lên

5. Hít đất

Hầu như anh em hay thách thức nhau thực hiện hít đất, ai tập được nhiều rep hơn là thắng. Nhưng cần phải xem số rep anh em thực hiện được để đánh giá xem có thật sự đủ khỏe hay chưa? Cùng xem đánh giá nhé.

Kết quả đánh giá:

  • Thể lực yếu: dưới 20 rep.
  • Thể lực trung bình: trong khoảng 20 – 34 rep.
  • Thể lực tốt: từ 34 rep trở lên.

Anh em nên kiểm tra thử sức mạnh của mình, thậm chí nên rủ thêm bạn hoặc nhóm bạn của mình để cùng test.

Đừng mang ý nghĩ hơn thua nhau, nếu anh em chưa vượt qua được các bài kiểm tra sức mạnh tổng thể trên đây thì hãy cùng nhau tập luyện.

Nếu đã đạt được rồi thì hãy thiết lập kỷ lục bản thân và quyết tâm phá kỷ lục hàng năm, hàng tháng thậm chí là hàng tuần luôn cũng được.

Chúc anh em có thể lực tốt!

Nguồn: tham khảo Men’s Health.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê