Cơ bắp sẽ mất nhanh như thế nào khi bạn ngừng tập?

Cơ bắp sẽ mất nhanh như thế nào khi bạn ngừng tập?

Ngưng tập trong một khoảng thời gian thì cơ bắp sẽ bị mất đi bao nhiêu?

Thỉnh thoảng do bận việc nên anh em sẽ bỏ vài buổi tập, chuyện này không thể tránh được vì mỗi người chúng ta còn phải lo cho cuộc sống.

Ai trong chúng ta cũng sẽ thắc mắc liệu ngưng tập thì mình sẽ bị mất bao nhiêu cơ bắp? Hãy cùng nhau tìm hiểu.

Nên xem

Làm sao để duy trì cơ bắp khi phải ngừng tập gym trong khoảng thời gian dài?
Đừng để công sức cực khổ bỏ ra đổ sông đổ biển hết nha anh em.

Các nhà khoa học ở trường đại học Copenhagen đã tiến hành thí nghiệm trên 32 nam giới:

  • Nhóm 1 gồm 17 người trong khoảng độ tuổi từ 20 đến 30.
  • Nhóm 2 gồm 15 người trong độ tuổi 60 – 70.

Họ phải mang một cái băng chân để chân đó không thể hoạt động trong 2 tuần.

Sau 2 tuần, nhóm 1 bị mất 21 – 33% khối cơ ở chân trong khi nhóm 2 bị mất 20 – 26% khối cơ.

Co bap se mat nhanh nhu the nao khi ban ngung tap?
- Ảnh: Cơ bắp bị mất khi ngưng tập trong thời gian dài

Con số trên thật là kinh khủng đúng không? Tuy nhiên, sau 6 tuần tập đạp xe đạp, cơ chân của họ đã hồi phục nhưng độ lớn, sức mạnh và khả năng vận động vẫn thua lúc trước thí nghiệm một chút.

Thí nghiệm trên không phải để anh em lo lắng đến mức độ không dám nghỉ tập ngày nào. Nó chỉ cho chúng ta thấy cơ sẽ mất nhanh như thế nào nếu như hoàn toàn không vận động.

Đối với anh em gymer, nếu bỏ hẳn không tập trong vòng từ một đến hai tháng là cơ bắp sẽ bắt đầu nhỏ lại, có thể chỉ bằng 1/3 trước khi nghỉ và ông nào cơ càng to thì khả năng mất cơ càng nhiều.

Nên xem

Chương trình tập tăng cường testosterone tại nhà
Không đến phòng gym thì tập tại nhà vẫn tăng cường testosterone được.

Trường hợp anh em tuần tập tuần nghỉ thì cơ cũng không bị ảnh hưởng nhiều nhưng cơ sẽ không đẹp và sắc nét nên khuyến khích phải tập đều đặn.

Nếu muốn phục hồi cơ, anh em phải tập những bài tập sức mạnh. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc tập các bài tập sức mạnh không những có thể phục hồi độ lớn cơ mà còn phục hồi cả sức mạnh cho cơ nữa.

Nguồn: Fitness and Power.

Ảnh: Fitness and Power.





CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê