Cho dáng đi nam tính, mạnh mẽ với bài tập khắc phục gù lưng

Cho dáng đi nam tính, mạnh mẽ với bài tập khắc phục gù lưng

Đã là đàn ông thì dáng đi phải thẳng, đầu ngẩng cao.

Tôi biết anh em luôn phải làm việc, học hành căng thẳng, mặt mũi thì cúi gằm xuống bàn ngày qua ngày.

Chuyện vận động, thể dục thể thao thì ngày càng giảm, có khi là mất tích luôn trong đầu các ông.

Việc này dẫn đến lưng yếu, người còng lại, đó là chưa kể một số ông còn ôm smartphone bất kể giờ giấc làm cổ lúc nào cũng cúi xuống.

Tới khi bản thân nhận ra (hoặc người khác nhận ra) thì đã có thói quen gù lưng (dù cột sống thẳng) lúc nào không hay!

Anh em có thể cải thiện dáng đi của mình bằng cách tập luyện.

Muốn có dáng đẹp, phải chú ý cải thiện các vùng sau:

  • Lưng trên không còng khi di chuyển.
  • Core khỏe, giữ thăng bằng tốt cho cơ thể.
  • Cột sống đảm bảo độ cong tự nhiên.

Các bài tập sau sẽ giúp cho anh em đạt được những điều trên để có dáng đi thẳng, đầy mạnh mẽ và nam tính.

Bài treo người

Động tác này sẽ giúp cho anh em làm giãn cơ xô, ngực và lưng trên. Hơn nữa, nó sẽ làm cho xương vai linh hoạt hơn trong các động tác chống đẩy hoặc hít xà.

Anh em có thể chọn thanh xà cao vừa phải hoặc đặt cái ghế phía dưới thanh xà.

Cho dang di nam tinh, manh me voi bai tap khac phuc gu lung

Hướng dẫn động tác:

  • Bước lên ghế, hai chân rộng bằng vai.
  • Hai tay duỗi thẳng nắm thanh xà đơn.
  • Thả lỏng người, cảm nhận độ kéo căng từ ngực đến xô.
  • Hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng, lưu ý miệng chỉ mở nhỏ.
  • Thực hiện 2 set, mỗi set hít thở sâu 6 lần.

Nên xem

Tự tin hít xà đơn với các bài tập bổ trợ lực tay
Hít xà là một trong những bài tập xây dựng sức mạnh cho cơ tay và xô tốt nhất nhưng có nhiều anh em không hít nổi… 1 rep. Vì sao vậy?

Bài chống người nhấc tay

Bài tập này chẳng những giúp cho lưng thẳng mà còn tác động lên cơ core và tăng sức mạnh cho vai.

Cho dang di nam tinh, manh me voi bai tap khac phuc gu lung
- Ảnh: Bài tập khắc phục gù lưng

Hướng dẫn động tác:

  • Tương tự như tư thế chuẩn bị bò, kéo lưng trên lên cao.
  • Nâng tay trái lên và giữ tư thế trong 6 nhịp hít thở sâu.
  • Đổi tay lặp lại động tác tương tự.

Bài chống tay bước chân xoay người

Động tác kết hợp tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Cho dang di nam tinh, manh me voi bai tap khac phuc gu lung

Hướng dẫn động tác:

  • Vào tư thế chuẩn bị như bài hít đất.
  • Bước chân phải lên phía bên ngoài tay phải.
  • Hạ đầu gối chân trái chạm sàn.
  • Ấn chặt tay trái xuống sàn, xoay người nâng tay phải thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay.
  • Hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 6 rep mỗi bên.

Nên xem

Các bài tập có tác dụng tăng chiều cao được khoa học chứng minh
Chiều cao vẫn có thể tăng nhờ tập luyện nhé anh em, có cơ sở khoa học đàng hoàng.

Bài di chuyển khi gập người chữ V

Bài tập này tăng sức mạnh cho tay khi chống ở vị trí phía trên đầu cũng như tăng thêm áp lực tập cho cơ gân kheo và bắp chuối.

Cho dang di nam tinh, manh me voi bai tap khac phuc gu lung

Hướng dẫn động tác:

  • Vào tư thế chuẩn bị bò, nâng lưng trên lên cao.
  • Nâng mông thẳng lên, thân người tạo thành chữ V ngược.
  • Bước vài bước ngắn cho chân đến gần ngực hết mức có thể.
  • Giữ tư thế trong 6 nhịp hít thở sâu.

Bài nâng hông một chân

Bài tập này sẽ tăng thêm độ linh hoạt cho mông, gân kheo đồng thời hạn chế các khớp hông hoạt động quá mức.

Cho dang di nam tinh, manh me voi bai tap khac phuc gu lung

Hướng dẫn động tác:

  • Đặt lưng trên lên ghế phẳng, hai bàn chân đặt dưới sàn.
  • Nhấc một chân lên khỏi sàn.
  • Nâng hông lên đến khi cả thân người tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
  • Giữ tư thế một nhịp rồi hạ người xuống trong khi một chân vẫn nhấc khỏi sàn.
  • Thực hiện 8 rep rồi đổi chân lặp lại động tác tương tự.

Một dáng đứng thẳng không những giúp anh em trở nên nam tính hơn mà khi tập luyện cũng vào form đúng hơn.

Đừng xem nhẹ những bài tập bổ trợ này, tốn ít thời gian nhưng rất hiệu quả.

Anh em có thể tập các bài này như các bài khởi động trước khi tập gym, vừa giúp làm nóng cơ thể vừa tốt cho sức khỏe và nhất là… không lom khom nữa!

Nguồn: tham khảo Men’s Health.

Ảnh: Internet.





CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê