7 biến thể PLANK tập tại nhà giúp cơ bụng lên 6 múi

7 biến thể PLANK tập tại nhà giúp cơ bụng lên 6 múi

Anh em không muốn đến phòng gym vì nhiều lý do khác nhau nhưng vẫn muốn cơ thể đẹp thì nên tập ngay những biến thể plank sau đây.

Các biến thể plank dưới đây sẽ tập cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt mỡ toàn thân, tăng cơ bắp và đặc biệt là cơ bụng.

Tập cùng lúc 7 bài này có thể sẽ khá nặng với người mới tập, anh em nên lưu ý.

Nếu chưa quen, anh em cứ chia nhỏ ra, tập từng bài riêng biệt rồi hãy ráp lại thành một chuỗi bài tập.

Thời gian và số rep trong bài tập là con số khuyến nghị tối thiểu nên đạt được, anh em tự điều chỉnh tăng giảm cho phù hợp với sức khỏe của mình.

1. Bài plank truyền thống

Thời gian tập khuyến nghị: 1 phút.

Cac bien the plank tap tai nha giup co bung len 6 mui
- Ảnh: Plank tập tại nhà

2. Bài plank tay chạm vai

Tay chạm mỗi bên vai 20 lần.

Cac bien the plank tap tai nha giup co bung len 6 mui

3. Bài plank hít đất

Khuyến nghị thực hiện ít nhất 12 rep.

Cac bien the plank tap tai nha giup co bung len 6 mui

Nên xem

5 biến thể hít đất từ dễ đến khó tập toàn thân cho nam giới
Chỉ cần hít đất thôi là đủ để xây dựng cơ bắp toàn thân!

4. Bài plank ngược

Thời gian tập khuyến nghị: 1 phút.

Cac bien the plank tap tai nha giup co bung len 6 mui

5. Bài plank đầu gối chạm cùi chỏ

Khuyến nghị thực hiện mỗi bên 10 rep.

Cac bien the plank tap tai nha giup co bung len 6 mui

6. Bài plank nhảy dang hai chân

Khuyến nghị thực hiện 20 rep.

Cac bien the plank tap tai nha giup co bung len 6 mui

7. Bài plank đá chân về sau

Khuyến nghị thực hiện mỗi bên 10 rep.

Cac bien the plank tap tai nha giup co bung len 6 mui

Anh em cố gắng thực hiện các biến thể plank này thành 3 vòng tập, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt kết quả tập cao hơn.

Chúc anh em thành công!

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê