Các bài tập thể dục buổi sáng đơn giản giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cả ngày

Các bài tập thể dục buổi sáng đơn giản giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cả ngày

Xin giới thiệu 2 chương trình tập thể dục buổi sáng đơn giản nhưng sẽ giúp anh em có 1 ngày thật năng động và tràn đầy năng lượng

Ngày nào anh em cũng thức dậy trong mệt mỏi và uể oải? Vừa thức dậy là tất bật chuẩn bị mọi thứ để không trễ giờ đi làm?

Nguyên nhân cho việc này là do anh em phải thức khuya để làm việc và ngủ không đủ giấc.

Hãy thay đổi suy nghĩ của mình! Thay vì thức khuya thì hãy tìm cách tăng hiệu quả làm việc trong ngày để giảm bớt thời gian cho công việc.

Nên xem

6 biến thể plank đơn giản tập cơ bụng lên 6 múi rõ nét
Không cần phải phức tạp, chỉ cần 6 biến thể plank đơn giản cho một cơ bụng đẹp sắc nét.

Nếu muốn làm được như thế thì bạn cần 1 ngày tràn đầy năng lượng.

Vậy làm thế nào đây? Đầu tiên anh em hãy ngừng sử dụng điện thoại vào lúc 22h, cố gắng ngủ vào lúc 23h, hẹn báo thức sớm hơn 1h so với bình thường và tập thể dục buổi sáng.

Sau đây xin giới thiệu 2 chương trình tập thể dục buổi sáng đơn giản nhưng sẽ giúp bạn có 1 ngày thật năng động và tràn đầy năng lượng.

Chương trình 1

Anh em nghỉ giữa mỗi bài tập 30 giây.

Bài nhảy dang tay chân – tập trong 60 giây

Đây là bài tập tuyệt vời để làm nóng người, chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

Cac bai tap the duc buoi sang don gian giup co the tran day nang luong ca ngay
- Ảnh: Bài tập giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cả ngày

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay để thẳng hai bên thân người.
  • Nhảy dang hai chân rộng hơn vai đồng thời hai tay đưa cao qua đầu.
  • Nhảy đưa chân và tay về vị trí ban đầu.

Bài squat – tập trong 30 giây

Cac bai tap the duc buoi sang don gian giup co the tran day nang luong ca ngay

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng luôn thẳng trong quá trình tập.
  • Hạ thân người xuống sao cho đùi song song với sàn.
  • Giữ tư thế như vậy trong một nhịp rồi từ từ nâng người lên.

Bài plank – tập trong 60 giây

Cac bai tap the duc buoi sang don gian giup co the tran day nang luong ca ngay

Hướng dẫn động tác:

  • Giống tư thế bài hít đất nhưng sẽ chống hai cẳng tay xuống sàn thay vì chống hai tay.
  • Tay trên vuông góc với vai, cả thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Gồng cứng phần core và giữ tư thế trong khoảng thời gian dự định tập.

Bài tập leo núi – tập trong 30 giây

Cac bai tap the duc buoi sang don gian giup co the tran day nang luong ca ngay

Hướng dẫn động tác:

  • Tư thế chuẩn bị tương tự như bài hít đất.
  • Gồng cứng cơ core và giữ cho hông, vai và mắt cá nằm trên một đường thẳng.
  • Kéo lần lượt từng đầu gối đến càng sát ngực càng tốt.

Nên xem

Các bài tập để một người khỏe hai người vui
Chắc hẳn anh em cũng muốn có một đêm Noel đáng nhớ bên “gấu” đúng không nào? Còn chờ gì mà chưa tập những bài tập này?

Chương trình 2

Chúng ta sẽ tập theo superset (tập liên tục giữa 2 bài không nghỉ), tập 3 superset, nghỉ giữa mỗi superset 20 – 45 giây.

Bài xoay người kiểu Nga – tập 15 rep mỗi bên

Bài này có nhiều cách tập, các bạn có thể tập với tay không hoặc với tạ hoặc với bóng tập.

Lúc mới tập, bạn nên móc chân vào vật nào đó để giữ chân cố định hoặc nhờ người giữ hai bàn chân.

Cac bai tap the duc buoi sang don gian giup co the tran day nang luong ca ngay

Hướng dẫn động tác:

  • Ngồi trên sàn, thân trên và đùi tạo thành hình chữ V, hai bàn chân đặt trên sàn.
  • Hai tay duỗi thẳng cầm bóng tập hoặc hai bàn tay nắm lại với nhau.
  • Thở ra và xoay người sang phải.
  • Giữ tư thế một nhịp rồi trở về tư thế ban đầu và hít vào.
  • Tiếp tục xoay người sang trái và thở ra rồi trở lại tư thế chuẩn bị.

Bài gập bụng với bóng tập – tập 12 rep

Cac bai tap the duc buoi sang don gian giup co the tran day nang luong ca ngay

Hướng dẫn động tác:

  • Nằm ngửa, lưng đè lên bề mặt của bóng.
  • Đầu gối gập vuông góc, lòng bàn chân trụ vững trên sàn.
  • Tay có thể bắt chéo trước ngực, đặt dọc theo cơ thể hoặc bắt chéo trước ngực.
  • Thở ra và gập người lên đến khi bạn cảm thấy có độ căng ở bụng.
  • Giữ tư thế một chút rồi hít vào và hạ người xuống trở về tư thế ban đầu.

Anh em mới tập thì đừng nóng vội, tập xong chương trình 1, nếu đủ thể lực thì hãy bắt đầu tiếp chương trình 2. 

Khuyến khích hay em tập luyện đều đặn để có thể tập được cả 2 chương trình. 

Tham khảo Men’s Journal.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê