8 điều đơn giản giúp cơ bắp lộ rõ nhanh hơn gymer nên biết

8 điều đơn giản giúp cơ bắp lộ rõ nhanh hơn gymer nên biết

Những điều đơn giản về tập luyện và dinh dưỡng giúp giảm mỡ và tăng cơ nhanh hơn. 

Sắp tới là thời điểm của những chuyến du lịch và cơ hội khoe 6 múi của anh em sẽ rất nhiều! Đây là những cách nho nhỏ cho anh em giảm mỡ thừa nhanh hơn để cơ bắp trông sắc nét hơn.

Giảm bớt carb

Giảm bớt 25g carb và tăng thêm 10g protein trong khẩu phần ăn của mình.

8-tip-don-gian-giup-co-bap-lo-ro-nhanh-hon-gymer-nen-biet

Điều này sẽ giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng tốt hơn, tăng khả năng sinh nhiệt của thức ăn để đốt mỡ thừa, duy trì cơ bắp và hỗ trợ đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể.

Nên xem

Những cách phân biệt thực phẩm bổ sung giả và thật
Tôi giới thiệu với anh em vài cách đơn giản để nhận biết TPBS là hàng real hay fake để anh em có những chọn lựa đúng đắng cho mình.

Tập thêm cardio

Trừ mấy ông tạng gầy ra thì các thể trạng còn lại nên tập thêm cardio nhé. Cardio sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nên cơ sẽ sắc nét hơn.

8-tip-don-gian-giup-co-bap-lo-ro-nhanh-hon-gymer-nen-biet

Tập kỹ thuật Supersets và Dropsets

Nâng level tập luyện của mình với dropset và superset.

8-tip-don-gian-giup-co-bap-lo-ro-nhanh-hon-gymer-nen-biet

Những kỹ thuật nâng cao này không chỉ tốt trong việc tăng kích thích cơ mà còn tăng nhịp tim, tăng hệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo và tăng sự sản sinh hormone tăng trưởng cao nhất.

Nên xem

Khi bận quần lót, nên để ‘cậu nhỏ’ hướng lên hay hướng xuống?
Chắc hẳn đây là thắc mắc của rất nhiều anh em. Biết đâu được, sau khi đọc xong bài này thì việc mặc quần lót của chiến hữu sẽ có nhiều cải tiến

Không bỏ qua các bài phức hợp

Những bài tập phức hợp như squat, deadlift, chèo tạ, đẩy ngực, kéo xà, hít đất… sẽ đốt nhiều calo hơn cũng như kích thích cơ thể sản sinh thêm hormone giúp giảm mỡ thừa.

8-tip-don-gian-giup-co-bap-lo-ro-nhanh-hon-gymer-nen-biet

Hạn chế carb của bữa sáng

Vào buổi sáng, nồng độ cortisol của chúng ta là cao nhất nên sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và thậm chí có thể tăng sự dị hóa làm tăng mỡ thừa.

8-tip-don-gian-giup-co-bap-lo-ro-nhanh-hon-gymer-nen-biet

Ăn ít carb vào buổi sáng sẽ làm giảm tác dụng của cortisol vì nó đóng vài trò kiểm soát cách mà cơ thể sử dụng carb nên sẽ có lợi cho cơ thể.

Tập thể dục vào buổi sáng là cách hiệu quả để giảm nồng độ cortisol này.

Tập thêm HIIT hoặc Tabata

Anh em nên tập thêm các loại cardio nâng cao như HIIT hoặc tabata sẽ giúp tăng khả năng đốt mỡ thừa để cơ bắp lộ rõ hơn.

8-tip-don-gian-giup-co-bap-lo-ro-nhanh-hon-gymer-nen-biet

Luôn ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể phục hồi sau 1 ngày làm việc và tập luyện, tốt cho cơ bắp phát triển.

Anh em nên ngủ trước 23h để có giấc ngủ chất lượng nhất.

Luôn uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa phá hủy cơ và loại bỏ lượng nước thừa trong cơ thể để cơ đẹp hơn.

8-tip-don-gian-giup-co-bap-lo-ro-nhanh-hon-gymer-nen-biet

Chúc anh em ngon cơ!

Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.

Ảnh: Muscle and Fitness.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê