8 công thức làm Protein Shake từ thực vật hợp vị những người khó ăn nhất

8 công thức làm Protein Shake từ thực vật hợp vị những người khó ăn nhất

Nâng cấp Protein Shake và sử dụng bột protein để tạo ra những sự kết hợp ngon miệng, tăng cường thể lực cho anh em gymer.

Nếu anh em đang tìm kiếm một loại Protein Shake có nguồn gốc thực vật, anh em chỉ cần thay thế whey protein đang sử dụng bằng một loại bột protein thuần chay.

Dù cái anh em cần là sự thay đổi của vài thành phần thôi nhưng tốt nhất cũng nên thử một loại whey khác.

Một số lợi ích các loại quả khi anh em thêm vào ly Protein Shake:

  • Quả việt quất: có tác dụng làm tăng vị ngọt và tăng hàm lượng chất xơ, ngăn chặn cơn đói.
  • Dâu tây: giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
  • Các loại hạt: có nhiều protein, selen và kẽm, sắt, rất quan trọng cho việc duy trì năng lượng.
  • Yến mạch: nguồn cung cấp carb có GI thấp, bổ sung glycogen để cơ bắp nhanh phục hồi và phát triển nhanh hơn.Chúng cũng cung cấp một lượng kẽm dồi dào làm tăng hệ miễn dịch. Đồng thời magiê trong yến mạch giúp cơ bắp thư giãn sau khi tập luyện. Chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và giúp loại bỏ cholesterol.

#1 The incredible bulk

8-cong-thuc-lam-protein-shake-tu-thuc-vat-ho3p-vi-nhung-nguoi-kho-an-nhat

Trộn các thành phần này để có một ly Protein Shake trái cây sảng khoái có vị hơi giống như một viên đá lạnh Twister. Món này uống vào dễ nghiện lắm anh em.

Công thức:

  • 200ml nước cốt dừa
  • 1 muỗng SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
  • Một nắm rau chân vịt
  • 50g dứa
  • ½ quả chuối
  • ½ quả chanh

#2 Wonder berries

Món lắc nhân này sử dụng sữa hạnh nhân cũng như bột protein thực vật để giữ đúng nguồn gốc thực vật cho món nước. Việt quất và dâu tây là 2 nguyên liệu tuyệt vời để tăng hương vị và là chất chống oxy hóa xịn xò.

Công thức:

  • 200ml sữa hạnh nhân
  • 1 muỗng SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
  • 20g quả việt quất
  • 20g dâu tây
  • ½ quả chuối
  • 1 thìa hạt lanh

#3 Super Strawberries

8-cong-thuc-lam-protein-shake-tu-thuc-vat-hop-vi-nhung-nguoi-kho-an-nhat1

Một quả dâu tây thông thường chứa 20% RDA của vitamin C cải thiện khả năng phục hồi.

Công thức:

  • 1 muỗng whey protein dâu tây
  • 5 quả dâu tây, bỏ cuống
  • 400ml sữa
  • 1 thìa cà phê chiết xuất vani
  • Nước

#4 Power latte

Thay ly cà phê sữa hằng ngày bằng loại sữa hạt hạnh nhân giàu canxi và quế điều chỉnh insulin.

Sữa hạt có nguồn dinh dưỡng dồi dào chẳng kém gì sữa bò, mà nó còn dễ tiêu hóa, không gây bí da gây mụn. Nên thử nhé.

Công thức:

  • 1 muỗng whey protein vani
  • 100ml cà phê ướp lạnh
  • 300ml sữa hạnh nhân
  • 1 thìa quế
  • Nước

#5 Punchy chocolate peanut

8-cong-thuc-lam-protein-shake-tu-thuc-vat-hop-vi-nhung-nguoi-kho-an-nhat4

Ly sinh tố có vị như thanh Snickers phiên bản lỏng (nhưng tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều) với hàm lượng chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch.

Công thức:

  • 1 muỗng socola whey protein
  • 400ml sữa
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 2 thìa bột cacao
  • Nước

#6 Oat-some energy

Chuối và yến mạch là 2 thành phần hoàn hảo, cung cấp năng lượng tuyệt vời trước khi tập.

Ngoài năng lượng, ly sinh tố này còn giúp ngăn ngừa chuột rút và duy trì lượng đường trong máu.

Công thức:

  • 2 muỗng chuối hoặc bột protein hương vani
  • 2 thìa yến mạch
  • 2 quả chuối
  • 240ml sữa hạnh nhân không đường
  • 120ml nước
  • ¼tsp quế
  • 1 thìa mật ong
  • 4 viên đá

#7 Big breakfast

8-cong-thuc-lam-protein-shake-tu-thuc-vat-hop-vi-nhung-nguoi-kho-an-nhat6

Anh em có thể thay thế ly sinh tố này thay những buổi sáng thông thường. Một ly sinh Big Breakfast có đến 4 thành phần xây dựng cơ bắp.

Công thức:

  • 1 muỗng váng sữa vani
  • Một ít cháo yến mạch
  • 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp
  • 400ml sữa hạnh nhân
  • Nước

#8 Chocolate and peanut butter

Socola với bơ đậu phộng đúng là sự kết hợp hoàn hảo nhất trên đời. Đậu phộng chứa nhiều chất tốt bao gồm protein, folate, vitamin E và mangan.

Công thức:

  • 2 muỗng bột protein socola
  • 1 quả chuối
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng (càng ít đường càng tốt)
  • 240ml sữa hạnh nhân không đường, sữa tách kem hoặc sữa đậu nành
  • Đá viên

Nhất định anh phải thử cả 8 công thức làm Protein Shake này vì nó thật sự ngon và tốt cho việc xây dựng, hồi phục cơ bắp anh em gymer.





CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê