Trái cây chứa các chất dinh dưỡng cần thiết như beta-carotene, vitamin E, vitamin C và các khoáng chất khác cũng như chất chống oxy hóa và chất xơ tốt cho cơ thể và cả cơ bắp.

Gymer đừng nên xem nhẹ trái cây và hãy bổ sung thêm những loại sau vào bữa sáng hoặc bữa ăn trước và sau khi tập để tăng thêm hiệu quả tập luyện nhé.

Trái cam

Anh em nên ăn 1 quả cam 30 phút trước khi tập để giúp cơ thể giảm gốc tự do và đào thải độc tố nhé.

Vitamin C trong cam sẽ bảo vệ nitric oxide trong cơ thể không bị cạn kiệt. Nitric oxide sẽ hỗ trợ lưu thông máu, đưa oxy vào cơ bắp giúp xây dựng và duy trì các khối cơ.

Trái cherry

Mặc dù nhỏ nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cực mạnh.

Ăn cherry sau khi tập sẽ tăng thời gian phục hồi và giảm viêm cơ.

Dưa hấu

Vừa ngon vừa mát lại chứa citrulline, loại amino acid được cơ thể chuyển hóa thành arginine giúp tăng tuần hoàn máu nên hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển và duy trì các khối cơ.

Trái táo

Ăn táo mỗi ngày giúp ngừa các bệnh lặt vặt và giúp cơ thể cân đối hơn.

Táo chứa polyphenols – loại vi chất dinh dưỡng tăng cường chức năng của tim mạch và tế bào.

Trái thơm

Thơm chứa cả chất chống oxy hóa, chất chống viêm và vitamin.

Ăn thơm sau khi tập sẽ tăng khả năng phục hồi cơ và tốt cho sức khỏe tổng thể.

Trái chuối

Chuối giàu kali cần thiết cho việc hình thành và duy trì cơ bắp.

Anh em nên ăn chuối vào buổi sáng (khi bụng đói) sẽ giúp giữ glycogen trong gan ở mức ổn định, ngăn ngừa dị hóa cơ.

Trái dâu

Dâu có chứa flavonoid là chất chống oxy hóa lý tưởng.

1 ly sinh tố dâu vừa giúp duy trì cơ bắp vừa giúp anh em cảm thấy no nên sẽ hạn chế ăn vặt để giữ cân nặng hiệu quả.

Đi siêu thị mua ức gà thì mua thêm mấy loại trái cây trên luôn nhé anh em! Đây là những loại trái cây gymer nên ăn.

Ảnh: Internet.