7 bài tập tại nhà giúp anh em “giải độc” sau Tết

7 bài tập tại nhà giúp anh em “giải độc” sau Tết

Các bài tập tại nhà tác động toàn thân, giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Tết vui không anh em? Tôi chắc nhiều ông chỉ lo ăn Tết mà quên bỏ bê tập luyện đúng không? Hết Tết rồi đó, nhanh chóng quay lại tập thôi!

Hôm nay tôi giới thiệu với anh em các bài tập tại nhà giúp anh em lấy lại phong độ, đốt mỡ thừa hiệu quả.

Anh em tập các bài sau 10 rep, tập thành 1 vòng tập, nghỉ 1 phút giữa các bài tập.

Khuyến nghị nên tập 2 hoặc 3 vòng tập tùy theo thể lực của anh em.

Bài nhảy dang tay chân

7 bai tap tai nha giup anh em “giai doc” sau Tet

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng nhịp tim tối đa để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Bài hít đất

7 bai tap tai nha giup anh em “giai doc” sau Tet
- Ảnh: Bài tập đốt mỡ hiệu quả tại nhà

Hít đất sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường testosterone nên hỗ trợ tăng cơ và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Bài Burpees

7 bai tap tai nha giup anh em “giai doc” sau Tet

Bài tập “đáng sợ” này khiến nhóm cơ core, thân trên và chân hoạt động mạnh nên luôn xuất hiện trong chương trình tập đốt cháy mỡ thừa.

Bài squat bật nhảy

7 bai tap tai nha giup anh em “giai doc” sau Tet

Bài này chẳng những giúp tăng sức mạnh mà còn đốt mỡ thừa hiệu quả cho thân dưới.

Bài leo núi

7 bai tap tai nha giup anh em “giai doc” sau Tet

Bài leo núi sẽ giúp cho anh em đốt rất nhiều mỡ thừa ở vùng bụng và cả thân dưới do 2 chân phải vận động liên tục.

Nên xem

Bụng bia biến mất chỉ với 2 bài tập đơn giản
Nếu anh em muốn “cắt” bỏ mỡ thừa ở bụng mà không có nhiều thời gian thì chỉ việc tập 2 bài tập hiệu quả sau đây là đủ.

Bài gập bụng chữ V

7 bai tap tai nha giup anh em “giai doc” sau Tet

Bài này tác động lên cả bụng trên và bụng dưới cùng lúc nên sẽ hiệu quả hơn bài gập bụng cơ bản.

Bài plank một bên

Tập 45 giây đến 1 phút mỗi bên. 

7 bai tap tai nha giup anh em “giai doc” sau Tet

Không chỉ tác động mạnh mẽ lên cơ core, bài này còn tập cho cả vai, cơ liên sườn, cơ chân.

Ngoài ra, nhóm cơ sâu trong thân dưới cũng được tác động, giúp anh em ngăn ngừa đau lưng.

Tập xong một bên thì đổi bên tập tương tự. 

# Kết

Mới tập lại thì sẽ cảm thấy hơi mệt và lười nhưng nếu anh em cứ không bắt đầu trở lại thì sẽ mất hết tất cả công sức đã nỗ lực trong năm cũ đấy.

Chúc anh em năm mới đạt thành công mới!

Ảnh: Internet.





CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê