7 bài tập bụng 6 múi đơn giản tại nhà cho nam giới

7 bài tập bụng 6 múi đơn giản tại nhà cho nam giới

Bài tập bụng 6 múi hiệu quả dành cho anh em muốn có cơ bụng trên và cơ bụng rắn chắc nhưng vẫn đảm bảo khoa học và có thể tập lâu dài.

Nỗi ám ảnh cơ bụng 6 múi là tiêu chuẩn đánh giá cơ thể khỏe, đẹp khiến nhiều anh em mới lao vào tìm kiếm các bài tập bụng 6 múi đơn giản tại nhà trong 2 tuần, 3 tuần,...

Anh em lao vào tập hùng hục, bỏ qua chế độ dinh dưỡng, bỏ qua các nhóm cơ khác. Kết quả 6 múi đâu không thấy, chỉ thấy các nhóm cơ yếu đi, cơ không có thời gian nghỉ hồi phục, mất cân bằng sức mạnh cơ bụng và cơ lưng dưới, xương sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Lịch tập bụng tốt nhất là 2 - 3 buổi/tuần. Tương đương với 1 buổi tập, 1 buổi nghỉ. Tập bụng nên kết hợp với các bài tập cardio, HIIT, deadlifts để đem lại hiệu quả đốt mỡ, hình thành cơ tốt nhất.

Để cơ bụng không bị mỡ che lấp, ông cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, để có cơ bụng săn chắc ông phải có tập đi tập 7 bài tập bụng 6 múi tại nhà trong khoảng 6 tuần sau nhé!

Đây là 7 bài tập bụng 6 múi săn chắc đơn giản tại nhà không đạo cụ. Mỗi động tác thực hiện 45 giây, nghỉ 15 giây, tập 1 đến 3 set tùy vào sức anh em.

#1 Sit-Up

Đặt 2 chân xuống sàn, lấy vật nặng hoặc nhờ người đè lên chân giúp chân cố định

Đan 2 tay vào nhau đặt ngang ngực.

Gập bụng, nâng cao thân khi bạn vào tư thế ngồi trên sàn. Giữ yên vị trí trong 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

7.bai.tap.6.mui.don.gian.tai.nha.cho.nam.gioi.anh8

#2 Leg raises

Nằm trên sàn hoặc trên thảm, 2 chân giơ cao, 2 tay đặt bên hông.

Nâng chân lên càng cao càng tốt, cố gắng giữ 2 chân thẳng, thở ra khi thực hiện và lưu ý gồng bụng khi thực hiện.

Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác.

7.bai.tap.6.mui.don.gian.tai.nha.cho.nam.gioi.anh2

#3 Jackknife Sit-Up

Nằm trên sàn hoặc trên thảm, 2 tay duỗi qua đầu, 2 chân thả lỏng trên thảm hoặc sàn.

Siết cơ bụng thật chặt, nâng vai và chân lên tạo thành hình chữ V. Giữ yên tư thế trong 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện.

7.bai.tap.6.mui.don.gian.tai.nha.cho.nam.gioi.anh4

#4 Knee-In

Ngồi trên sàn, thảm (hoặc trên mép ghế hoặc ghế tập thể dục), hai chân mở rộng trước mặt và hai tay giữ hai bên.

Giữ đầu gối gần nhau và kéo chúng về sát ngực.

Đừng quên gồng cơ bụng dưới, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.

7.bai.tap.6.mui.don.gian.tai.nha.cho.nam.gioi.anh3

#5 Toe-Toucher

Nằm trên sàn, 2 chân nâng cao tạo thành góc 90 độ, 2 tay giơ cao hướng về chân.

Căng cơ bụng, giữ nguyên tay, kéo chân và vai về phía tay

Hít người, hạ người xuống nhưng không đặt lưng xuống sàn cho đến khi hoàn thành bài tập.

7.bai.tap.6.mui.don.gian.tai.nha.cho.nam.gioi.anh1

#6 Crunch

Nằm trên sàn, 2 chân co tạo thành góc 90 độ, 2 tay đặt ngang vai.

Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, không nâng lưng khỏi sàn, giữ căng cơ bụng, quay trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác trong 45 giây.

7.bai.tap.6.mui.don.gian.tai.nha.cho.nam.gioi.anh6

#7 Reverse Crunch

Nằm thẳng trên sàn, 2 chân thẳng duỗi thẳng, 2 lòng bàn tay đặt úp 2 bên.

Từ từ nâng chân từ đầu gối về phía ngực.

Khi đầu gối chạm ngực, hãy nâng vai và thân càng xa mặt đất càng tốt, không nâng lưng lên khỏi sàn.

Đưa chân về vị trí bắt đầu và đưa thân mình trở lại sàn.

7.bai.tap.6.mui.don.gian.tai.nha.cho.nam.gioi.anh7

Chúc anh em ngon cơ!





CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê