6 thực phẩm bổ sung Vitamin E tăng khả năng phục hồi cơ bắp

6 thực phẩm bổ sung Vitamin E tăng khả năng phục hồi cơ bắp

Bổ sung các loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày khi ngưng tập hoặc sau khi tập nặng nhé anh em.

Vitamin E là chất chống oxy hóa có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, điển hình nhất là việc tập luyện.

Bên cạnh đó nó còn giúp thúc đẩy chữa bệnh và hỗ trợ hệ tuần hoàn. Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của anh em nhanh chóng phục hồi và chắc khỏe.

Như vậy là anh em đã biết tầm quan trọng của vitamin E đối với cơ bắp rồi đúng không nào? Hãy chọn các thực phẩm giàu vitamin E sau đây để bổ sung cho cơ thể nhé.

Củ cải

6 thuc pham bo sung Vitamin E tang kha nang phuc hoi co bap

Củ cải bổ sung dưỡng chất cơ thể của bạn với một số vitamin thiết yếu, trong đó có vitamin E. Loại thực phẩm này cung cấp khoảng 17% của giá trị vitamin E hàng ngày của anh em.

Nên xem

Làm sao để duy trì cơ bắp khi phải ngừng tập gym trong khoảng thời gian dài?
Đừng để công sức cực khổ bỏ ra đổ sông đổ biển hết nha anh em.

Cải bó xôi

6 thuc pham bo sung Vitamin E tang kha nang phuc hoi co bap

Rau spinach, rau chân vịt hay nói cho nó gần gũi là cải bó xôi ấy. Các loại rau thì tốt cho sức khỏe của anh em ta thôi, nhưng cải bó xôi nó còn đặc biệt tốt với dân tập luyện.

Không chỉ giàu vitamin E, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate. Lần tới khi đi nhậu, hãy mạnh dạn gọi ngay một nồi lẩu cua cải bó xôi nhé anh em!

Quả bơ

6 thuc pham bo sung Vitamin E tang kha nang phuc hoi co bap

Quả bơ được coi như một trong những loại thực phẩm cung cấp nguồn Vitamin-E lành mạnh. Chỉ cần một nửa quả bơ đã có hơn 2 mg Vitamin E tự nhiên. Anh em có thể dễ dàng kết hợp bơ vào món salad, bánh mì hay sinh tố.

Bông cải xanh

6 thuc pham bo sung Vitamin E tang kha nang phuc hoi co bap

Bông cải xanh (súp lơ xanh) được gọi là thực phẩm giải độc tốt nhất và cũng là loại thực phẩm giàu Vitamin E lành mạnh. Chỉ cần một chén bông cải xanh sẽ cung cấp 4% nhu cầu vitamin E hàng ngày cho anh em đấy.

Nên xem

5 động tác tập chân hiệu quả mà gymer nên tập
Ngày tập chân giúp cơ thể sản sinh nhiều Testosterone hơn, có lợi cho việc phát triển cơ bắp toàn thân. 

Đu đủ

6 thuc pham bo sung Vitamin E tang kha nang phuc hoi co bap

Mặc dù thường được biết đến là loại trái cây giàu vitamin C tuy nhiên một quả đu đủ tươi có thể đáp ứng đến 17% lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày cho anh em.

Ăn một lần 1 quả đu đủ thì hơi khó khăn nên anh em có thể xay thành sinh tố, vừa ngon mà vừa giàu vitamin E và C.

Hạnh nhân

6 thuc pham bo sung Vitamin E tang kha nang phuc hoi co bap
- Ảnh: thực phẩm giàu vitamin E

100g hạnh nhân có chứa tới 26,2 mg vitamin E. Anh em có thể dùng hạnh nhân tươi hoặc các sản phẩm từ hạnh nhân.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E như trên sẽ giúp anh em bảo vệ và phục hồi cơ bắp tốt hơn, nên bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày, lợi đủ đường đấy anh em.

Nguồn: tổng hợp.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê