6 câu hỏi quan trọng mà một gymer thực thụ cần phải nắm rõ

6 câu hỏi quan trọng mà một gymer thực thụ cần phải nắm rõ

Muốn trở thành một gymer thực thụ, hãy nắm rõ những điều sau đây.

Anh em đã có kinh nghiệm tập hoặc là người mới? Điều đó không quan trọng, quan trọng là anh em có bị lúng túng khi được hỏi những câu sau đây hay không?

Mặc dù đây chỉ là những câu hỏi đơn giản nhưng đủ để anh em xem lại kiến thức về gym của mình đã đúng hay chưa.

Nên xem

Những lý do nào khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi?
Đương nhiên nêu lý do là có cách khắc phục luôn để anh em không còn mỏi mệt nữa. Nghiên cứu thôi các ông.

Đau cơ kéo dài trong bao lâu?

Tùy thuộc vào cường độ tập và thâm niên của mỗi gymer mà cơn đau cũng kéo dài khác nhau, đa phần từ 1 – 3 ngày.

Trong khoảng 24 – 48 giờ, cơn đau sẽ tự biến mất. Điều này là bình thường và cũng chứng tỏ anh em đã tập đúng cường độ.

6 cau hoi quan trong ma gymer phai tra loi duoc

Tuy nhiên không phải cơ càng đau là càng tốt đâu đấy. Cơ quá đau và kéo dài nhiều ngày chứng tỏ chế độ phục hồi của anh em chưa tốt và có nguy cơ tiềm ẩn bị chấn thương hoặc rách cơ.

Vì vậy, sau khi tập, khuyến nghị anh em có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để cơ phục hồi tốt hơn.

Nên ăn gì sau buổi tập?

Bữa ăn giàu protein với carb dễ tiêu (như bánh mỳ, cơm…) là lựa chọn hoàn hảo hoặc anh em có thể uống whey sau khi tập.

6 cau hoi quan trong ma gymer phai tra loi duoc

Protein trong bữa ăn nên chiếm 30 – 50%, chất béo chỉ nên chiếm dưới 6% và còn lại là carb. Carb sẽ giúp cơ bắp hấp thụ protein và amino acid nhanh hơn nhưng tuyệt đối phải tránh các loại đồ ngọt.

Nên tập bao nhiêu rep?

Tùy theo mục đích tập luyện mà số rep cũng khác nhau. Trường hợp anh em muốn tập tăng cơ nên chọn mức tạ nặng và dĩ nhiên số rep cũng ít hơn.

6 cau hoi quan trong ma gymer phai tra loi duoc

Nếu tập cho cơ khô hoặc tăng sức bền cho cơ thì ưu tiên số rep nhiều với mức tạ nhẹ.

Có nên tập mỗi set đến failure không?

Câu trả lời chắc chắn là không. Khi tập đến failure, anh em tạo cho cơ thể độ kích thích mới để nó thích nghi và phát triển.

Tuy nhiên nếu ngày nào cũng tập đến failure thì cơ thể sẽ quen với cường độ này và không có gì “mới” để nó thích nghi và phát triển nữa.

6 cau hoi quan trong ma gymer phai tra loi duoc

Chưa kể tập như vậy sẽ khiến cơ thể bị stress nhiều hơn, lúc này tuyến thượng thận sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn, không tốt cho việc tăng cơ.

Một buổi tập nên kéo dài bao lâu?

Thời gian chuẩn là 30 phút với sự cố gắng cao nhất. Khi tập ngoài phòng gym thì khó mà đúng như lý thuyết được vì anh em còn phải đợi ghế tập, cất tạ, kiếm tạ…

6 cau hoi quan trong ma gymer phai tra loi duoc

Thay vì hạn định thời gian tập, hãy tập trung vào mức độ cố gắng tập và đừng nghỉ giữa set quá lâu chỉ vì lướt điện thoại hay nói chuyện.

Nên ăn bao nhiêu calo/ngày?

Tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, cường độ vận động, cường độ tập luyện mà mỗi người sẽ có mức tiêu thụ calo khác nhau.

6 cau hoi quan trong ma gymer phai tra loi duoc

Để biết mình cần bao nhiêu calo là đủ thì anh em tham khảo thêm bài này giúp tôi

Nên xem

Hiểu sai về calo thì đừng mơ tăng cơ, giảm mỡ
Tưởng chừng đơn giản nhưng đây là nguyên nhân làm phí công tập luyện của anh em.

Những câu hỏi về gym ở trên khá đơn giản nên tôi hy vọng không có ông nào trả lời sai đấy. Để trở thành một gymer thực thụ thì đừng để những quan niệm sai làm ảnh hưởng tới kết quả tập của mình nhé anh em.

Chúc anh em ngon cơ!

Nguồn: tham khảo Muscle and Fitness.

Ảnh: Muscle and Fitness.





CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê