Không cần phải phức tạp, chỉ cần 6 biến thể plank đơn giản cho một cơ bụng đẹp sắc nét.
Muốn có cơ bụng 6 múi lên đều, đẹp, anh em phải tập cho toàn bộ các nhóm cơ ở bụng.
Những biến thể plank sau đây sẽ làm cho cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ chéo của anh em phải vận động, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn giúp cơ bụng trở nên sắc nét.
Hướng dẫn 6 biến thể plank đơn giản:
Anh em có thể tập 6 biến thể plank này theo thời gian khuyến nghị trong bài cho một buổi tập bụng hoặc tập từng bài riêng lẻ trước rồi hãy kết hợp lại vì các bài này khá nặng cho người mới tập.
Plank kéo cưa
Thực hiện 3 set trong 30 giây, nghỉ giữa set 10 giây.
Thực hiện động tác:
Chống hai cẳng tay xuống sàn, giữ cả thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
Dùng mũi chân di chuyển người tới trước sao cho đầu vượt qua tay.
Dùng mũi chân di chuyển người về sau cho đầu phía sau tay.
Plank xoay hông
Thực hiện 1 set trong 30 giây, nghỉ 10 giây.
Thực hiện động tác:
Chống hai cẳng tay xuống sàn, giữ cả thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
Xoay hông nghiêng về bên phải rồi xoay nghiêng về bên trái.
Plank tay chạm vai
Thực hiện 1 set trong 30 giây, nghỉ 60 giây.
Thực hiện động tác:
Chống hai tay xuống sàn, hai chân rộng hơn vai.
Nhấc một tay lên chạm vai phía ngược lại rồi hạ xuống.
Đổi tay thực hiện động tác tương tự.
Plank dang chân
Thực hiện 3 set trong 30 giây, nghỉ giữa set 10 giây.
Thực hiện động tác:
Chống hai cẳng tay xuống sàn, giữ cả thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
Nhấc một chân bất kỳ lên, dang ra ngoài, đặt mũi chân trên sàn.
Thu chân về tư thế ban đầu và đổi chân lặp lại động tác.
Plank nhảy dang hai chân
Thực hiện 1 set trong 30 giây, nghỉ 10 giây.
Thực hiện động tác:
Chống hai cẳng tay xuống sàn, giữ cả thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ hông cố định, nhảy dang hai chân ra hai bên.
Đưa hai chân về vị trí cũ rồi lặp lại động tác.
Plank một bên
Thực hiện 1 set trong 30 giây, nghỉ 10 giây.
Thực hiện động tác:
Nằm nghiêng một bên, chống cẳng tay xuống sàn.
Giơ tay còn lại thẳng lên cao đồng thời nâng hông lên giữ cho cơ thể thẳng.
Giữ tư thế trong thời gian dự định tập.
Các biến thể plank đơn giản nhưng hiệu quả thì rất cao, anh em muốn có cơ bụng đẹp thì không nên bỏ qua các bài tập này.
Nguồn: tham khảo Coachmag UK.
Ảnh: Internet.