6 bài tập giúp các nhóm cơ ngực của anh em dày và cắt nét hơn

6 bài tập giúp các nhóm cơ ngực của anh em dày và cắt nét hơn

Hôm nay tôi giới thiệu với anh em chương trình tập ngực khá nặng nhưng thành quả lại rất xứng đáng: ngực sẽ dày và trông cắt nét hơn.

Ưu điểm của lịch tập này là có thể tập cho mọi góc cạnh của ngực, khiến cho ngực "mệt mỏi" để phát triển đẹp hơn. 

Chương trình tập

Chương trình tập này bao gồm 3 superset (vừa tập xong bài A sẽ không nghỉ mà chuyển sang bài B), mỗi superset tập 3 lần, nghỉ giữa superset 1 phút.

6 bai tap tac dong len hau het cac nhom co nguc giup nguc day va cat net hon

Lợi ích của các bài tập

Superset 1

2 bài tập với ghế nghiêng này sẽ tác động mạnh mẽ lên ngực trên, anh em sẽ cảm thấy nhóm cơ này được kéo căng.

6 bai tap tac dong len hau het cac nhom co nguc giup nguc day va cat net hon

Hãy đảm bảo tạ và tay tạo 1 góc 45 độ, khi nâng tạ lên cao thì tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp cùi chỏ và 2 tạ không chạm nhau.

Superset 2

Ưu điểm của bài đẩy ngực với máy là anh em sẽ không sợ tạ đè khi tập nặng. Vì vậy, có thể nâng mức tạ lên một chút để tăng độ lớn cho cơ ngực giữa.

Bài ép ngực thẳng tay vừa tập cho cả ngực trong để tạo khe ngực vừa tạo áp lực lên cả cạnh ngực. Lưu ý rằng do cạnh ngực phải chịu áp lực nên nếu tập quá nặng có thể gây ra chấn thương đấy.

6 bai tap tac dong len hau het cac nhom co nguc giup nguc day va cat net hon

Superset này kết hợp 1 tập bài phức hợp và 1 tập bài riêng biệt. Tập như vậy sẽ tạo nên những tổn thương cơ nhỏ và máu sẽ lắp đầy để giúp cơ phát triển.

Superset 3

Đối với 2 động tác này, form tập rất quan trọng, anh em chú ý không để thân người di chuyển trong lúc tập. Thực hiện động tác với tốc độ chậm để tăng thêm áp lực lên cơ.

6 bai tap tac dong len hau het cac nhom co nguc giup nguc day va cat net hon

Bộ đôi bài tập này sẽ giúp đốt mỡ cho vùng ngực dưới, tạo nên đường cắt nét rõ hơn cho ngực.

Kết

Anh em đừng ngại khi phải tập superset, phải bỏ công sức thì mới có thành công được chứ. Hãy thử với mức tạ nhẹ trước, rồi nâng dần lên.

Chúc em ngon cơ!

Nguồn: tham khảo Bodybuilding.

Ảnh: Internet.




CÙNG CHỦ ĐỀ

Thống kê