6 bài tập cardio không cần dụng cụ trong 15 phút cho người bận rộn

6 bài tập cardio không cần dụng cụ trong 15 phút cho người bận rộn

Không có nhiều thời gian thì ở nhà vẫn tập được, không cần trang bị dụng cụ luôn!

Hôm nay tôi giới thiệu đến anh em các bài tập đơn giản tập ngay tại nhà trong vòng 15 phút.
Các bài tập này phù hợp cho các anh em có ít thời gian không thể ra phòng gym mà vẫn muốn giảm cân nhanh chóng.
Anh em nghỉ giữa mỗi set 30 giây. Tập chuỗi động tác 3 lần, nghỉ giữa mỗi lần 2 phút.

Bài nhảy dang tay chân

6 bai tap cardio khong can dung cu trong 15 phut cho nguoi ban ron 1

Thực hiện 10 rep

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay để thẳng hai bên thân người.
  • Nhảy dang hai chân rộng hơn vai đồng thời hai tay đưa cao qua đầu.
  • Nhảy đưa chân và tay về vị trí ban đầu.

Nên xem

Những hoạt động nào đốt cháy calo không thua kém tập gym?
Những việc làm đơn giản hàng ngày nhưng cũng đốt nhiều calo tương tự như đi tập gym. Vậy tại sao không sống năng động lên ngay đi?

Bài Squat

Thực hiện 5 rep

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt phía sau đầu hoặc có thể đưa về trước để dễ giữ thăng bằng hơn.
  • Luôn giữ cho đầu thẳng và ưỡn ngực về trước khi thực hiện động tác.
  • Hạ người xuống thấp hết mức bạn có thể rồi nhanh chóng đứng thẳng người dậy. Mông hơi đưa ra sau.

Bài hít đất

Thực hiện 5 rep.

Hướng dẫn động tác:

  • Chống hai tay xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
  • Hít vào và hạ người thẳng xuống đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Thở ra và dùng lực từ ngực đẩy cơ thể lên trở về vị trí ban đầu.

Nên xem

Tự tin hít xà đơn với các bài tập bổ trợ lực tay
Hít xà là một trong những bài tập xây dựng sức mạnh cho cơ tay và xô tốt nhất nhưng có nhiều anh em không hít nổi… 1 rep. Vì sao vậy?

Bài tập nâng cao gối

Bài tập này giúp cơ đùi của bạn trở nên săn chắc.

Thực hiện 10 rep

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng thẳng người, hai bàn chân gần nhau.
  • Nâng lần lượt hai gối tại chỗ càng cao càng tốt.

Bài tập leo núi

Bài này tập bụng rất hiệu quả.

Thực hiện 10 rep.

Hướng dẫn động tác:

  • Tư thế chuẩn bị tương tự như bài hít đất. 
  • Kéo lần lượt từng đầu gối đến càng sát ngực càng tốt.

Bài plank nhảy hai chân

Bài tập cardio tại nhà trong 15 phút

Thực hiện 5 rep.

Hướng dẫn động tác:

  • Chống hai tay xuống sàn tương tự tư thế hít đất.
  • Nhảy 2 chân cho đầu gối tiến gần về phía tay, trụ bàn chân trên mũi chân.
  • Bật nhảy hai chân về sau, trở về tư thế chuẩn bị.

Nguồn: tham khảo Darebee.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê