50 cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn, hiệu quả lâu dài cho nam giới (Phần 1)

50 cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn, hiệu quả lâu dài cho nam giới (Phần 1)

Độ “bự" của bụng tỉ lệ nghịch với độ đẹp trai và độ ngắn của tuổi thọ đó mấy ông biết chưa?

Theo thống kê của The State of Obesity, nam giới trưởng thành ngày nay nặng hơn nam giới cùng tuổi ở năm 1960 gần 11kg.

Rõ ràng chúng ta có điều kiện ăn uống hơn, và vì N+1 lý do cho việc vì sao chúng ta mập, vì sao chúng ta không có thời gian tập gym, chạy bộ.

Mập lên thì dễ chứ lấy lại vóc dáng khó à, nhưng không phải không có cách. Hôm nay tôi tặng anh em hẳn 50 cách giảm mỡ bụng thần tốc, hiệu quả.

Nên xem

Calo là gì? Nam giới tập gym không quan tâm Calo xem như vứt
Vài gạch đầu dòng kiến thức calo sau sẽ giúp anh em trở thành một gymer thông minh, hiểu biết về cơ thể và nhu cầu bản thân chuẩn xác

Giờ dzô bài.

#1 Ăn nhiều protein. 25% -30% calo trong mỗi gam protein chúng ta ăn được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Con số này chỉ khoảng 6% -8% so với carbs.

Nếu thay thế thay thế 50g carb bằng 50g protein cơ thể vẫn đủ calo mà lại ít mập hơn. Nhưng điều này không có nghĩa bỏ hẳn carbs nhé, chỉ là hạn chế carbs và ăn nhiều protein hơn thôi.

50cach.giam.mo.bung.nhanh.an.toan.hieu.qua.lau.dai.cho..nam.gioi.phan1.anh5

#2 Không nên ăn đường HFCS (đường làm từ bột bắp) vì đây là đường chứa calo rỗng, cực ngọt, ăn vào tăng nguy cơ béo phì rất dữ.

Loại đường này thường xuất hiện ở bánh, nước uống và cả gia vị.

#3 Tập các bài tập đứng thay vì các bài tập ngồi, nằm. Những bài tập đứng đốt cháy số calo nhiều hơn nằm, ngồi đến 30%.

Nên xem

Tổng hợp 5 bài tập tay trước to và hoàn hảo nhất (Phần 1)
Nếu anh em yêu thích “bắp chuột" to, tròn, cuồn cuộn nhất. Đây là 5 bài tập tay trước cực hiệu quả dành cho anh em.

#4 Khi nâng tạ, thực hiện supersets trong đó xen kẽ giữa các bài tập thân dưới và bài tập thân trên. Bằng cách đó, phần thân dưới được nghỉ ngơi trong khi phần thân trên hoạt động. Nhờ đó cơ bắp hoạt động tối đa với rất ít thời gian nghỉ giữa các hiệp để tập luyện nhanh, hiệu quả hơn.

#5 Buông tay cầm và nhắm mắt lại khi đang sử dụng máy tập toàn thân (Nhớ cẩn thận nha anh em!) Nếu không có phản hồi trực quan, các core muscles sẽ phải làm việc nhiều hơn để giữ cho cơ thể cân bằng, đốt cháy nhiều calo hơn.

#6 Khi buồn mồm, ăn nhẹ dưa chua muối chua. Mỗi lát có một calo thôi.

#7 Khi sử dụng máy leo cầu thang, anh em bước một bước từ sàn lên đỉnh máy. Sau đó bước từng bậc như bình thường.

Còn nếu leo cầu thang, anh em bước bỏ hẳn 5 bậc thang, sau đó leo bình thường số bậc anh em muốn và tiếp tục bước bỏ hẳn 5 bậc. Bước này giúp tăng thêm cơ bắp, tăng cường giảm mỡ.

#8 Tìm động lực quanh ta

Tập mệt và dễ nản lắm, tôi cũng thế thôi. Nhưng tôi khuyên anh em nên chọn cho mình một người có body đẹp, lấy họ làm động lực cho bản thân.

50cach.giam.mo.bung.nhanh.an.toan.hieu.qua.lau.dai.cho..nam.gioi.phan1.anh4

Nếu không xem phim truyền cảm hứng cũng được. Ví dụ: Rocky (cho gym), American Flyers (cho đạp xe), Hoosiers (cho các môn thể thao đồng đội), Chariots of Fire và Without Limits (cả hai cho chạy bộ).

#9 Hãy thử đặt ra challenge phá kỷ lục, vượt qua giới hạn bản thân để chạy xa hơn, đẩy nhiều tạ hơn. Có thể chúng ta không tập lên được rất nhiều nhưng calo lại được đốt cháy nhiều hơn. Quá lợi đúng không?

#10 Thay chén, đĩa, tô thành những món size nhỏ hơn. Bằng cách đó, ngay cả khi xếp đầy đồ ăn vào đĩa, cuối cùng anh em vẫn ăn ít hơn những gì có thể sẽ chất trên đĩa hiện có của mình.

Nên xem

Nên tập giảm mỡ trước hay tăng cơ trước?
Chọn phương pháp tập cho đúng rất quan trọng vì nó sẽ giúp anh em mau chóng đạt thân hình lý tưởng hơn.

#11 Cắt giảm carbs. Nam giới giảm lượng carb xuống chỉ còn 8% lượng calo hàng ngày sẽ giảm được 3.175kg chất béo và tăng 0.9kg cơ bắp trong sáu tuần.

#12 Sau buổi tập gym, anh em nên tập cardio một ít. Khi cơ thể đã mệt, tốc độ hoặc cường độ tương tự sẽ có tác dụng lớn hơn so với hôm anh em chỉ tập 1 trong 2 môn.

#13 Tập ngắt quãng trên máy tập toàn thân. Đạp xe nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó đạp ngược lại 30 giây. Nghỉ một chút, tập tương tự nhưng trong 60 giây. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa, mỡ bụng cực nhanh.

50cach.giam.mo.bung.nhanh.an.toan.hieu.qua.lau.dai.cho..nam.gioi.phan1.anh3

#14 Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ được xem là carb tốt. Ăn nhiều xơ, bao tử sẽ được lấp đầy, đem lại cảm giác no và ăn ít hơn.

Nghiên cứu cho thấy, nam giới bổ sung 12g chất xơ mỗi ngày vào chế độ ăn uống sẽ giảm được 1/4 inch mỡ bụng so với những ngày đầu.

Nên xem

Những loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày của một gymer
Anh em lúc nào cũng trăn trở chuyện, ngoài thịt ra thì ăn gì vẫn cung cấp đủ protein? Tôi giới thiệu cho các ông một số loại rau vừa ngon vừa giàu protein, bổ sung ngay vào bữa ăn hàng ngày đi.

Bài cũng đã dài, tip cũng tạm dùng, hẹn anh em mai chúng ta lên tiếp vài chục cách giảm mỡ bụng hay không kém nhé!





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê