5 lý do nên uống đủ nước để tăng cơ mà gymer phải biết

5 lý do nên uống đủ nước để tăng cơ mà gymer phải biết

Việc tăng cơ có liên quan mật thiết với nước nên nếu các ông để cơ thể thiếu nước thì... chấm hết. 

Tôi thấy nhiều anh em ít uống nước khi tập luyện đó là chưa kể một số ông không uống nước cả buổi tập, tập xong rồi về. Lúc đó thì tôi cũng chả biết mấy ông có bổ sung đủ nước hay không.

Việc này rất nguy hiểm đấy, thiếu nước sẽ làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, khi khát nước thì sẽ rất khó cho đầu óc tập trung vào các công việc hàng ngày.  

1. Nước duy trì quá trình tăng cơ

Khi cơ bắp được kích thích trong lúc tập luyện, chúng sẽ phản ứng bằng cách co lại.

Trong quá trình co cơ, nước sẽ được truyền từ máu vào các tế bào cơ và bao phủ các khu vực tác động khiến cơ căng ra.

6 ly do uong du nuoc giup tang co ma gymer phai biet
- Ảnh: Uống đủ nước có lợi cho cơ bắp

Tuy nhiên, nếu lượng nước nạp không đủ hoặc đổ mồ hôi quá nhiều trong lúc tập thì cơ thể sẽ lấy nước trong cơ bắp truyền vào mạch máu để duy trì huyết áp và bảo đảm quá trình lưu thông máu.

Đây là lý do vì sao anh em phải uống đủ nước để duy trì quá trình “bơm cơ” này.

Tổ chức The American College of Sports Medicine khuyến nghị lượng nước nên uống như sau:

  • Trước khi tập: 600 ml nước
  • 1 giờ tập cần ít nhất 1200 ml nước.

2. Tạo năng lượng và tăng khả năng phục hồi khi tập luyện

Khi khát nước lượng gluco trong cơ bắp sẽ tuột nhanh chóng và làm suy yếu chức năng của hệ thần kinh trung ương.

Thiếu nước là nguyên nhân chính khiến chúng ta mệt mỏi. Với các vận động viên và người tập luyện thường xuyên, chỉ cần cơ thể mất một lượng nước nhỏ thôi cũng ảnh hưởng xấu đến tập luyện và quá trình phục hồi.

6 ly do uong du nuoc giup tang co ma gymer phai biet

Vì vậy cần uống đủ nước để cung cấp năng lượng cho trọn bộ combo trước, trong và sau luyện tập để ngăn ngừa mệt mỏi cũng như tăng khả năng phục hồi của cơ bắp.

Nên xem

8 dấu hiệu thiếu protein ảnh hưởng sức khỏe nam giới cần quan tâm
Dù ở bất cứ độ tuổi nào đi nữa thì nam giới vẫn phải quan tâm đến các dấu hiệu thiếu protein vì chúng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

3. Nước giúp ngăn ngừa sự phá hủy cơ

Tờ báo Biochemistry Journal đã chỉ ra, việc giảm lượng nước nạp vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng các tế bào cơ bị rút lại và phá vỡ protein. Ta gọi đó là "sự phá hủy cơ".

Khi sự phá hủy cơ diễn ra, nó sẽ ngưng quá trình tổng hợp protein trong tế bào cơ khiến cơ bắp không thể phát triển.

Như vậy, việc ngăn ngừa sự phá hủy cơ rất quan trọng và nước chính là người hùng. 

6 ly do uong du nuoc giup tang co ma gymer phai biet

Chỉ với việc đơn giản là đảm bảo cơ thể không thiếu nước, anh em đã có thể giúp các mô cơ to lên, giảm lượng protein bị phá hủy giúp cơ bắp có thể phát triển tốt hơn.

4. Tăng độ dẻo cho các khớp

Khi chúng ta tập luyện, đầu gối và hông thường phải chịu áp lực lớn từ các động tác trong bài tập.

Thiếu nước cũng ảnh hưởng đến chất hoạt dịch trong các khớp và khiến chúng dễ bị chấn thương.

6 ly do uong du nuoc giup tang co ma gymer phai biet

Giải pháp để tăng độ mềm dẻo cho các khớp này chính là... cầm ly lên và hớp một ngụm nước!

Nên xem

8 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe nam giới đang gặp nguy hiểm
Nếu có các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe sau đây thì anh em nên đi khám ngay để tránh “bệnh tới chân mới chữa” vừa mệt mỏi lại ảnh hưởng đến công việc.

5. Ngăn ngừa vọp bẻ và hạ nhiệt cơ thể

Nước rất quan trọng trong việc vận chuyển đường gluco và oxy vào cơ bắp. Nó giúp tiêu hóa thức ăn và tiêu hủy các sản phẩm phụ chuyển hóa như carbon dioxide sinh ra từ việc tập luyện căng thẳng.

6 ly do uong du nuoc giup tang co ma gymer phai biet

Ngoài ra, nước còn giúp hạ nhiệt của cơ thể vì khi tập cơ thể sẽ sản sinh ra nhiệt lượng gấp 20 lần bình thường.

Khi cơ thể bị thiếu nước, anh em sẽ dễ bị vọp bẻ hơn bình thường. Nguyên nhân vì cơ bắp được điều khiển bởi thần kinh, mất cân bằng nước và electron sẽ dẫn đến khả năng kiểm soát và sức mạnh cơ bắp bị giảm.

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Lượng nước cần uống khác nhau tùy theo thể trạng và mức độ vận động của mỗi người.

Nhìn màu nước tiểu của mình, nếu vàng nhạt hoặc trắng là anh em đã uống đủ nước.

Ngược lại nếu quá đậm màu thì bổ sung ngay thật nhiều nước cho mình đi, ông nào nói là nước tiểu có màu khác nữa thì đi khám luôn cho tôi.  

Nguồn: Tham khảo Healthkart.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê