5 loại thực phẩm tự nhiên giúp ngủ ngon hơn, tốt cho quá trình luyện tập

5 loại thực phẩm tự nhiên giúp ngủ ngon hơn, tốt cho quá trình luyện tập

Nếu không có giấc ngủ ngon, việc luyện tập không thể đạt kết quả cao được. Những loại thực phẩm sau sẽ giúp anh em cải thiện giấc ngủ.

Như anh em đã biết, giấc ngủ rất quan trọng đối với việc phát triển cơ bắp.

Một giấc ngủ không ngon sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phục hồi và phát triển cơ.

Đừng bỏ qua những thực phẩm tự nhiên giúp ngủ ngon hơn và đồng thời bổ trợ cho cơ bắp của anh em sau đây:

Chuối

Đứng đầu danh sách này dĩ nhiên là chuối. Trong chuối có nhiều kali và magiê, những chất này sẽ giúp phục hồi “nhiên liệu” cho cơ bắp.

5 loai thuc pham tu nhien giup ngu ngon hon, tot cho qua trinh luyen tap
- Ảnh: Chuối giúp ngủ ngon hơn

Ngoài ra, magiê còn là “trợ thủ” cho giấc ngủ ngon nên anh em cứ nạp ngay cho mình vài trái sau khi tập cũng như trước khi ngủ là đảm bảo được cả chuyện tăng cơ lẫn chuyện ngủ ngon.

Nên xem

5 loại thực phẩm nam giới nên tránh xa nếu muốn giữ “tinh túy đàn ông”
Phải hạn chế gấp các loại thực phẩm này đi anh em ơi.

Những loại rau lá xanh

Rau lá xanh chứa một lượng lớn các chất cần thiết cho giấc ngủ như magiê và canxi, có thể giúp tăng cường melatonin và giữ nhịp sinh học của cơ thể ổn định.

5 loai thuc pham tu nhien giup ngu ngon hon, tot cho qua trinh luyen tap

Không cần phải nói nhiều cũng biết, một bữa ăn nhiều rau xanh luôn tốt cho sức khỏe.

Các loại cá giàu Omega-3

Một số loài cá biển như cá ngừ, cá bơn… chứa nhiều tryptophan (một axit amin, giữ vị trí quan trọng trong giấc ngủ).

5 loai thuc pham tu nhien giup ngu ngon hon, tot cho qua trinh luyen tap

Ngoài ra, mỡ của các loài cá biển có nhiều mỡ như cá hồi, cá thu… sẽ bổ sung thêm magiê và acid béo omega-3 (acid này giúp cải thiện giấc ngủ).

Nên xem

5 bí quyết hữu ích giúp tăng cơ cho người gầy
Những bí quyết giúp tăng cơ cho người gầy sẽ giúp cho nam giới lấy lại vóc dáng phong độ.

Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa một nguồn tryptophan hoàn toàn tự nhiên và dồi dào có tác dụng sản sinh serotonin và melatonin. 

5 loai thuc pham tu nhien giup ngu ngon hon, tot cho qua trinh luyen tap

Cả hai loại hormone này đều rất cần để điều tiết tâm trạng, nhịp sinh học của cơ thể và là yếu tố chính khiến chúng ta có được một giấc ngủ ngon.

Trà hoa cúc

Anh em có thể coi một ly trà hoa cúc là một ly thuốc an thần lành mạnh và tốt cho sức khỏe!

5 loai thuc pham tu nhien giup ngu ngon hon, tot cho qua trinh luyen tap

Nghiên cứu từ American Chemical Society chứng minh rằng trà có thể làm tăng glycine, một chất hóa học giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp.

Các loại thực phẩm này đều rất dễ kiếm, anh em hoàn toàn có thể sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện giấc ngủ, duy trì phong độ trong việc tập luyện của mình.

Nguồn: tham khảo Men’s Journal.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê