5 động tác đơn giản giúp tăng cơ giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà

5 động tác đơn giản giúp tăng cơ giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà

Chỉ cần có quyết tâm thì tập ở nhà cũng hiệu quả!

Nhìn sơ qua thì chắc nhiều anh em tưởng không mệt nhưng khi tập tôi đảm bảo với là mệt không tưởng luôn, nhưng kết quả bù lại thì rất đáng để anh em ta bỏ công sức đấy.

Còn tại sao nên tập các bài này? Có 2 lý do đáng để anh em quan tâm:

  • Các bài này tác động lên nhiều nhóm cơ của cơ thể để kích thích chúng phát triển.
  • Chương trình tập đòi hỏi anh em tập với cường độ cao nên sẽ tăng sự trao đổi chất của cơ thể để đốt mỡ thừa tốt hơn.

Anh em chỉ tập 10 rep/set nhưng lại phải tập liên tục thành một vòng tập. Chỉ nên nghỉ ngắn hoặc nghỉ một phút giữa các vòng tập.

Khi cơ thể đã quen cường độ tập, anh em có thể nâng số rep lên hoặc giảm thời gian nghỉ để nâng độ khó cho chương trình tập. Chúng ta cùng bắt đầu.

Nên xem

Thuộc lòng 9 điều đơn giản này nếu muốn cải thiện cơ thể
Phải quyết tâm để cải thiện cơ thể càng ngày càng đẹp.

Bài leo núi chéo chân

5 dong tac don tang co giam mo toan than hieu qua tai nha
- Ảnh: Động tác tăng cơ giảm mỡ tại nhà
  • Chống tay xuống sàn như tư thế chuẩn bị của bài plank thẳng tay.
  • Kéo đầu gối chân phải đến cùi chỏ tay trái rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu.
  • Đổi chân lặp lại động tác tương tự.

Bài Squat

5 dong tac don tang co giam mo toan than hieu qua tai nha
  • Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng luôn thẳng trong quá trình tập.
  • Kéo mông về sau rồi hạ người xuống đến khi đùi song song với sàn.
  • Giữ tư thế một nhịp rồi từ từ nâng người lên.

Nên xem

Quan niệm sai lầm về ‘mỡ’ mà anh em tập thể hình nên biết
Bất cứ quan niệm sai lầm nào cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của anh em ta. Chuyện mập ốm cũng không phải là ngoại lệ

Bài hít đất kiểu Judo

5 dong tac don tang co giam mo toan than hieu qua tai nha
  • Đứng hai chân rộng bằng vai, chống hai tay xuống sàn sao cho thân người gần giống chữ V.
  • Hạ thân trên xuống đến khi cằm gần sát sàn.
  • Hạ thân dưới xuống đồng thời nâng đầu và vai thẳng lên trần.

Bài bật người, xoay cùi chỏ chạm gối

5 dong tac don tang co giam mo toan than hieu qua tai nha
  • Nằm ngửa trên sàn, tay và chân thẳng.
  • Bật người thẳng dậy đồng thời xoay người cho cùi chỏ tay này chạm đầu gối chân kia.
  • Hạ người xuống rồi thực hiện tương tự cho tay còn lại.

Bài gập bụng chữ V

5 dong tac don tang co giam mo toan than hieu qua tai nha
  • Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng cao hơn đầu.
  • Cố gắng gập người sao cho tay chạm bàn chân.

Quá đơn giản để tập ở bất cứ đâu luôn nhưng chuyện tập được bao nhiêu vòng thì còn tùy sức anh em, không hề nhẹ đâu đấy. Kiên trì thôi anh em, không rên là không lên đâu.

Nguồn: tham khảo Men’s Health.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê