5 biến thể hít đất từ cơ bản đến nâng cao hiệu quả cho mọi nhóm cơ

5 biến thể hít đất từ cơ bản đến nâng cao hiệu quả cho mọi nhóm cơ

Chỉ cần hít đất thôi là đủ để xây dựng cơ bắp toàn thân luôn, anh em sẵn sàng chưa?

Nếu anh em không có thời gian đến phòng gym thì hãy tập 5 biến thể hít đất này vì chúng tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.

Anh em cũng có thể tập riêng từng biến thể cải thiện nhóm cơ nào mà mình cảm thấy chưa đẹp.

Kiểu hít đất truyền thống5 biến thể hít đất từ dễ đến khó tập toàn thân cho nam giới

Bài cơ bản hay còn gọi là nhập môn hít đất, tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau như: tay, vai, ngực, bụng, lưng và thậm chí là cả cơ chân nữa.

Nên xem

Vị trí đặt tay khi tập hít đất tác động các nhóm cơ như thế nào?
Thay đổi vị trí đặt tay là thay đổi tác động lên các nhóm cơ, anh em phải biết để tập hiệu quả hơn.

Kiểu hít đất rộng tay5 biến thể hít đất từ dễ đến khó tập toàn thân cho nam giới

Biến thể này tăng thêm tác động mạnh vào nhóm cơ vai và ngực.

Đây là lựa chọn tối ưu cho anh em muốn cải thiện cơ vai của mình.

 

Kiểu hít đất tay hẹp5 biến thể hít đất từ dễ đến khó tập toàn thân cho nam giới

Ngược lại với biến thể tay rộng, bài này sẽ tác động nhiều hơn vào tay sau.

Anh em nào hít đất theo combo: truyền thống, tay rộng, tay hẹp là có sẽ có ngực, tay, vai ngon lành.

Kiểu hít đất vỗ tay5 biến thể hít đất từ dễ đến khó tập toàn thân cho nam giới

Khi bật người lên và vỗ tay sẽ khiến các sợi cơ phải hoạt động nhanh hơn so với bình thường.

Với sự kích thích như vậy, các sợi cơ phải chịu áp lực lớn hơn, giúp cho cơ ngực phát triển to hơn.

Kiểu hít đất một chân5 biến thể hít đất từ dễ đến khó tập toàn thân cho nam giới

Chẳng những tác động mạnh vào ngực dưới, biến thể này còn buộc cơ core phải hoạt động mạnh để giữ thăng bằng cho cơ thể khi giơ 1 chân lên.

Để giữ chân nhấc lên luôn thẳng thì cơ đùi và mông cũng phải hoạt động không kém nhóm cơ core.

# Kết

Nhìn chung thì các biến thể này đều đơn giản và không khó để thực hiện nhưng tôi nói trước là cũng không hề nhẹ đâu anh em.

Số rep và set tập thì tùy theo thể lực của anh em, tập sao thấy vừa sức mình là được.

Chúc anh em tập luyện thật hiệu quả!

Nguồn: tham khảo Men’s Journal.

Ảnh: Internet.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê