4 biến thể hít đất tác động lên hầu hết các nhóm cơ

4 biến thể hít đất tác động lên hầu hết các nhóm cơ

Ngoài việc giúp anh em “đổi món” còn tốt cho con đường tăng cơ đốt mỡ.

Hít đất là bài tập đơn giản có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập.

Để tối ưu cho việc tập luyện, các chuyên gia đã nghiêng cứu ra các biến thể hít đất khác nhau.

Hôm nay tôi giới thiệu các biến thể hít đất mang lại nhiều lợi ích hơn so với tư thế cơ bản, ngoài việc giúp anh em “đổi món” còn tốt cho con đường tăng cơ đốt mỡ.

Hít đất tay ngược với ghế

Xoay ngược lòng bàn tay sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ hơn so với tư thế cơ bản. Dĩ nhiên vẫn tác động nhiều vào ngực nhưng các nhóm cơ khác như vai, tay, chân, core và lưng trên cũng được “hưởng”.

6-bien-the-hit-dat-mang-lai-nhieu-loi-ich-anh-em-nen-tap

Hít đất di chuyển vị trí

Biến thể này sẽ tác động mạnh lên cả ngực ngoài và ngực trong cùng với nhóm cơ core.

6-bien-the-hit-dat-mang-lai-nhieu-loi-ich-anh-em-nen-tap

Hít đất nâng tay và chân

Nhóm cơ core phải hoạt động gấp 2 lần để giữ thăng bằng cho cơ thể khi tay và chân lần lượt nâng lên nên cơ bụng sẽ rõ nét hơn.

6-bien-the-hit-dat-mang-lai-nhieu-loi-ich-anh-em-nen-tap

Đổi tay và chân lặp lại động tác tương tự.

Hít đất xoay người chữ T

Tư thế này sẽ tăng sức mạnh của nhóm cơ core và tập cho cả cạnh ngực, cơ vai và tay.

6-bien-the-hit-dat-mang-lai-nhieu-loi-ich-anh-em-nen-tap

Hít đất kết hợp Yoga

Biến thể này kết hợp với tư thế của Yoga tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Ngoài ra, khả năng vận động của các đốt sống ngực cũng tăng lên.

6-bien-the-hit-dat-mang-lai-nhieu-loi-ich-anh-em-nen-tap

Hít đất tay chống hình nắm đấm

Biến thể này giảm áp lực lên cổ tay, thích hợp cho anh em cổ tay yếu muốn tập hít đất.

6-bien-the-hit-dat-mang-lai-nhieu-loi-ich-anh-em-nen-tap

Trong các biến thể này, anh em thích nhất biến thể nào? Hãy comment cho tôi biết và giải thích tại sao luôn nhé.

Nguồn: tham khảo Muscle and Strength.

Ảnh: Internet.




CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê