4 bài tập ngực kỹ thuật nâng cao cho anh em cơ ngực sắc nét

4 bài tập ngực kỹ thuật nâng cao cho anh em cơ ngực sắc nét

Ngực là câu chuyện muôn thuở, muốn ngực khô và sắc nét thì tập ngay các bài này.

Anh em nào muốn có ngực khô và sắc nét hơn thì anh đã vào đúng nơi rồi đấy.

Nhưng xin báo trước là các bài tập này sẽ không nhẹ nhàng gì đâu, các ông chuẩn bị tinh thần trước đi.

Chương trình tập

4 bai tap nguc voi ky thuat nang cao cho anh em muon co nguc cat net

Kỹ thuật tập

Rest - pause 45 giây

Chọn mức tạ mà anh em có thể thực hiện được 8 – 12 rep là đến ngưỡng failure (không thể tập thêm được 1 rep nào nữa).

Nghỉ đúng 45 giây thì thực hiện set tiếp theo, cứ như vậy tập hết số set theo chương trình.

Đừng lo lắng khi các set về sau không thể tập được nhiều rep, tập 1 rep/set vẫn được nha.

Nếu tổng số set trong 5 rep mà đạt 25 thì nâng mức tạ nhé.

Nhịp 4 – 6

Nhịp 1 của động tác sẽ được thực hiện trong 4 giây và nhịp 2 (đưa tay trở về vị trí ban đầu) sẽ thực hiện trong 6 giây.

Nghỉ giữa set 2 phút. Chỉ tập 6 – 8 rep, không quá 10 rep/set, nếu anh em có thể tập 10 rep thì nâng mức tạ.

Anh em đừng nghĩ tập có 6 – 8 rep là ít vì thật ra cơ đã “đuối” với các bài tập set rest – pause rồi.

Minh họa động tác

Bài đẩy ngực4 bai tap nguc voi ky thuat nang cao cho anh em muon co nguc cat net

Bài ép ngực4 bai tap nguc voi ky thuat nang cao cho anh em muon co nguc cat net

Bài banh ngực trên ghế nghiêng4 bai tap nguc voi ky thuat nang cao cho anh em muon co nguc cat net

Kéo cáp tập ngực4 bai tap nguc voi ky thuat nang cao cho anh em muon co nguc cat net

Chương trình tập khá nặng nên anh em chỉ cần áp dụng 1 ngày/tuần vào chest day của mình.

Kiên trì trong 8 tuần là anh em sẽ thấy cơ ngực được cải thiện đáng kể.

Chúc anh em thành công!





CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê