2 bộ phận trên ngực mà gymer thường xuyên bỏ qua không tập

2 bộ phận trên ngực mà gymer thường xuyên bỏ qua không tập

Xem thử có thiếu thì bổ sung nhé anh em!

Muốn có bộ ngực hoàn hảo, anh em phải tập đủ mọi nhóm cơ ngực. Theo tôi quan sát ở phòng gym thì ngực dưới và ngực trong thường bị bỏ qua không tập.

Anh em đừng xem thường 2 nhóm cơ này, có thể chúng nhỏ nhưng lại giúp cho ngực trông đẹp và dày hơn.

Tập thêm cho 2 nhóm cơ này không mất nhiều thời gian đâu, tôi giới thiệu anh em mỗi nhóm cơ 2 bài tập, ông nào thiếu thì bổ sung nhé.

Các bài tập ngực trong

Để đạt hiệu quả cao, 2 bài tập sau anh em cần giữ tư thế ép vào khoảng 1 – 2 giây và siết chặt cơ ngực trong. Thực hiện động tác chậm, không chọn mức tạ nặng để tránh gây chấn thương.

Bài ép ngực

2 bo phan cua nguc ma gymer thuong bo qua khong tap

Bài kéo cáp tập ngực

2 bo phan cua nguc ma gymer thuong bo qua khong tap

Các bài tập ngực dưới

Bài đẩy ngực trên ghế dốc

Thời gian hạ tạ chậm, tốt nhất từ 3 – 5 giây, khi tạ vừa chạm xương ức thì đẩy tạ lên. Tập như vậy sẽ giúp tăng thêm độ kích thích cơ.

2 bo phan cua nguc ma gymer thuong bo qua khong tap

Bài xà kép tập ngực

Để ăn vào ngực, anh em phải nghiêng người 1 góc 30 độ và cùi chỏ hướng ra ngoài. Hạ người đến khi cảm thấy độ căng nhẹ ở ngực rồi dùng lực từ ngực nâng cơ thể lên chứ không phải dùng lực tay nhé.

2 bo phan cua nguc ma gymer thuong bo qua khong tap

Tôi nghĩ rằng bổ sung thêm những bài tập này cho chest day cũng không tốn nhiều thời gian của anh em đâu. Vì 1 bộ ngực đẹp, đừng ngại tập chúng nhé, cố lên!

Ảnh: Internet.




CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê