10 thói quen quyết định 8 tiếng giấc ngủ của anh em

10 thói quen quyết định 8 tiếng giấc ngủ của anh em

Anh em hãy thử tham khảo 10 cách dưới đây để ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc giúp chúng ta khỏe mạnh, tỉnh táo. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ gây mệt mỏi, uể oải và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau.

Muốn ngủ ngon hơn mỗi tối, hãy thử thực hiện 10 cách sau:

1 | Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên nhiều hơn vào ban ngày

Hoạt động của các cơ quan và nội tiết tố thay đổi liên tục theo chu trình 24 tiếng một ngày. Đó là biểu hiện của nhịp sinh học. Nhờ có nhịp sinh học, chúng ta tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.

Tuy nhiên, trong thời hiện đại, chúng ta chủ yếu ở trong phòng kín với ánh sáng nhân tạo cả ngày lẫn đêm.

Điều này gây rối loạn nhịp sinh học, làm mất dần cảm giác buồn ngủ mỗi tối.

10-bi-quyet-giup-anh-em-ngu-ngon-hon-moi-toi-1

Nếu muốn cân bằng lại, anh em hãy tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày. Đồng thời, tắt đèn hoặc giảm độ sáng phòng ngủ vào ban đêm.

2 | Hạn chế uống cà phê vào buổi tối

Uống cà phê vào cuối ngày khiến cơ thể khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi, gây mất ngủ. Chỉ nên uống cà phê cách giấc ngủ ít nhất 4 tiếng đồng hồ.

10-bi-quyet-giup-anh-em-ngu-ngon-hon-moi-toi-2

3 | Không ngủ ngày quá nhiều

Vào giữa ngày làm việc, một giấc ngủ ngắn sẽ giúp mình tỉnh táo hơn.Tuy nhiên, ngủ ngày quá nhiều khiến mình khó ngủ về đêm.

Nên hạn chế thời lượng cho giấc ngủ ngày từ 30 phút trở xuống.

10-bi-quyet-giup-anh-em-ngu-ngon-hon-moi-toi-3

4 | Cố định giờ đi ngủ và thức dậy

Chỉ cần tập đi ngủ đúng 9 giờ tối và thức dậy đúng 5 giờ sáng trong vòng hai tuần, anh em sẽ ngạc nhiên khi thấy về sau bản thân buồn ngủ và thức dậy đúng vào hai thời điểm đó mà không cần đồng hồ báo thức.

Muốn ngủ ngon hơn mỗi tối , anh em nên tập cố định giờ giấc đi ngủ và thức dậy.

Nên xem

Thói quen buổi sáng cần thiết để thay đổi tích cực trong tháng tới
Làm gì vào buổi sáng sẽ quyết định xem anh em sẽ đi được bao xa trong cuộc sống lẫn công việc? Tin không?

5 | Sắp xếp không gian ngủ một cách khoa học

Bài trí phòng ngủ rất quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy để máy tính hay điện thoại xa tầm với. Sử dụng vật liệu cách âm cho tường. Chọn ga trải giường và mền gối êm ái.

Đồng thời, thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ và nếu có dùng máy điều hòa thì nhớ chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp với thể trạng.

Nên xem

Những thứ nên và không nên có trong phòng ngủ của đàn ông
Trong phòng ngủ của đàn ông nên và không nên có những món đồ gì?

6 | Tránh ăn khuya

Ăn khuya, nhất là ăn quá no hoặc ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, gia vị cay, gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày vào ban đêm.

Để giải quyết vấn đề này, nên hạn chế ăn uống trong 4 tiếng trước khi ngủ.

10-bi-quyet-giup-anh-em-ngu-ngon-hon-moi-toi-6

7 | Tắm nước ấm

Sau một ngày dài, bụi bẩn và chất nhờn tích tụ trên bề mặt da, gây khó chịu. Tắm gội sạch sẽ giúp anh em cảm thấy mát mẻ, dễ ngủ hơn. Nên tắm trước khi ngủ tầm 90 phút.

10-bi-quyet-giup-anh-em-ngu-ngon-hon-moi-toi-5

8 | Dành thời gian thư giãn vào buổi tối

Trước khi ngủ, nên tránh làm việc, dùng điện thoại, chơi game hoặc những hoạt động gây kích thích các giác quan. Thay vào đó, hãy nhắm mắt nghe nhạc, thiền hoặc hít thở sâu để thư giãn. 

9 | Ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể kể đến như đậu nành, trứng gà, chuối, ngũ cốc, bông cải xanh, sữa chua, quả anh đào, hạnh nhân, quả kiwi và các loại cá giàu Omega 3.

Nhớ bổ sung chúng vào thực đơn của mình nhé.

Nên xem

4 loại thực phẩm chẳng những giúp tỉnh táo mà còn tăng cơ đốt mỡ
Nếu cảm thấy lờ đờ uể oải thì hãy dùng các loại thực phẩm giúp tỉnh táo mà còn tăng cơ đốt mỡ sau đây nhé.

10 | Tập thể dục thường xuyên

Thể dục thể thao luôn luôn có lợi. Bên cạnh cải thiện sức khỏe, nó còn giúp nam giới ngủ ngon hơn vào mỗi tối nữa. Tuy nhiên, nhớ đừng tập thể thao quá trễ vì nó khiến lượng hormone adrenaline và epinephrine tăng cao. 

Lưu ý và thực hiện đúng theo 10 điều trên đây, anh em sẽ có những giấc ngủ ngon hơn và một thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn.





LIÊN QUAN

CÙNG CHỦ ĐỀ

HOT NHẤT

Thống kê